건강관리
아이스커피 하루에 몇잔이 좋을까요?
요즘 더워서 아이스 커피를 자주 마시는데 좀걱정 되는게 카페인 음료인데 많이 마시면 분명 인체에 해가 있을텐데 몇잔이 가장 좋을까요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.
요즘처럼 무더운 여름철에는 시원한 아이스 커피를 자주 찾게 되지만, 과잉 카페인 섭취는 건강에 부담을 줄 수 있어서 적정량을 지키는 것이 정말로 중요하겠습니다. 우리나라 식품의약품 안전처가 권장하는 성인의 하루 최대 카페인 섭취량은 400mg 이하입니다(잔으로는 2~3잔 분량입니다!).
보통 일반 프랜차이즈 카페에서 판매하는 톨 사이즈 아이스 아메리카노 한 잔에는 평균적으로 약 150mg의 카페인이 들어있답니다. 이를 기준으로 계산을 해보면 하루 2잔에서 최대 3잔 이하로 마시는 것이 안전하고 적당하겠습니다. 그러나 카페인 분해 능력은 개인차가 상당히 큰 편이라 1잔만으로도 가슴 두근거림이나 불면증, 위장 장애가 온다면 섭취량을 아예 0.5잔 이내로 줄이시거나, 디카페인으로 변경을 해주셔야 합니다.
그리고 여름철에 특별히 주의해야할 부분은 커피의 강한 이뇨 작용입니다. 더위로 땀을 많이 흘린 상태에서 갈증을 해소하려고 물 대신 커피를 계속 마시면 오히려 체내의 수분을 더 빠져나가 심각한 탈수를 유발할 수 있겠습니다.
따라서 하루 1~2잔 정도만 시원하게 즐기시는 것을 권장드리며, 갈증 해소는 반드시 순수한 물로 해주시는 것이 좋겠습니다.
TIP : 커피를 마신 후에는 마신 커피의 양만큼 물을 더 마셔서 체내의 수분 균형을 건강하게 지켜주시길 바랄게요.
커피 건강하고 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
성인 기준 카페인 일일 권장량은 400mg 이하로, 일반적인 아메리카노 기준 하루 2~3잔 정도가 적당하지만, 개인의 대사 능력에 따라 심박수 증가나 불면증이 나타날 수 있으므로 자신의 신체 반응을 살피며 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.
카페인 과다 주의: 하루 3잔 이상은 과도한 카페인 섭취로 인하여 수면 장애, 심혈관 부담, 칼슘 배출을 유발할 수 있습니다.
수분 섭취 병행: 커피는 이뇨 작용을 촉진하므로, 마신 커피 양의 1.5~2배 정도의 생수를 함께 마셔 체내 수분 균형을 유지하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
커피는 식약처 기준으로 하루에 400 mg이하로 섭취하도록 권장하고 있습니다.
이는 캔커피 기준으로 대략 3캔, 카페 아메리카노 기준으로 2잔 정도에 해당합니다.
다만, 결국 커피에 대한 부작용으로 카페인이 원인인데 카페인데 대한 사람마다 반응이 다릅니다. 어떤 사람은 5잔을 먹어도 괜찮은 반면 어떤 사람은 1잔 또는 한목음만 들어가도 심장이 두근거리는 등의 부작용이 나타납니다.
따라서, 중요한 것은 하루에 2잔 이하로 섭취하는 것을 기준으로 삼고
최대한 자신에게 맞는 용량을 찾는 것입니다.
1잔이 적당하면 한잔으로 양을 조절하는 것이 필요합니다.
결론적으로 2잔 이하 섭취 자신에게 맞는 몸의 반응을 통한 용량 확인
이렇게 될 것 같습니다.
감사합니다.