건강관리
여전히끼가많은청설모
건강검진 결과 혈압이 높음으로 나와 걱정이 많습니다.
얼마 전 건강검진을 받았는데 혈압이 높게 나와 의사상담을 받으라는 안내를 받았습니다. 고혈압에 대한 원인은 많은데 해결방안은 무엇일까요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
건강검진 결과에서 혈압이 높다는 소식을 듣고 많이 놀라셨을 것 같습니다. 그러나 고혈압은 초기에 발견해서 적극적으로 관리하면 얼마든지 조절할 수 있어서 너무 큰 불안감은 내려놓으셔도 괜찮습니다.
1) 병원 진단: 가장 최우선으로 해주셔야 할 일은 안내받으신 대로 빠른 시일 내에 병원을 방문해서 전문의와 상담을 하는 것입니다. 검진 당시 일시적인 긴장감 때문인지, 아니면 실제 약물 치료가 필요한 단계인지 정확한 진단을 받으시는 것이 치료의 첫 단추가 되겠습니다.
2) 식단, 생활 습관: 의사 선생님의 진단과 함께 일상생활에서 실천할 수 있는 확실한 해결 방안은 식단과 생활 습관의 교정이랍니다. 식습관에서는 나트륨 섭취를 줄이는 것이 포인트라서 찌개나 국물 섭취를 최대한 피하시어, 칼륨이 풍성한 채소와 과일을 챙겨 먹어서 체내의 나트륨 배출을 돕는 것이 좋겠습니다.
3) 규칙적인 운동, 체중감량: 그리고 주 4-5회, 하루 30-40분 이상의 걷기, 수영, 슬로우조깅, 일립티컬, 로잉머신, 싸이클, 스텝퍼같은 유산소 운동을 꾸준히 실천해서 적정 체중을 유지해주셔야 합니다. 만약에 체중이 조금 많이 나가는 편이시라면 단 몇 킬로그램의 감량만으로도 뚜렷한 혈압 강하 효과를 보실 수 있겠습니다.
4) 흡연, 음주, 숙면, 스트레스 관리: 그리고 혈관을 수축시키는 흡연과 과잉 음주는 꼭 피해주셔야 하고, 충분한 숙면과 휴식을 통해서 스트레스를 관리하시는 것 역시 혈압 조절에 중요하겠습니다.
>> 고혈압은 뚜렷한 증상이 없더라도 방치하면 심혈관 질환으로 이어질 수 있겠으나, 반대로 지금부터 관심을 가지고 꾸준히 관리해주시면 평생 건강을 지키는 전화위복의 기회가 될 수 있답니다.
병원 진료를 바탕으로 오늘 식단에서 짠 반찬을 조금줄이시고(하루 나트륨 2,000mg 내외)평소보다 10분 더 걷는 작은 행동부터 차근차근 시작해 보시기를 응원하겠습니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
건강검진에서 혈압 수치가 높게 나와 걱정이 많으셨을텐데요. 고혈압 관리의 영양적 핵심은 나트륨 섭취를 줄이고 칼륨과 마그네슘이 풍부한 원물 식단을 통해 혈관의 압력을 낮추는 것입니다.
과도한 나트륨 섭취는 체내 수분을 끌어안아 혈액량을 늘리고 혈관에 부담을 주므로 우선적으로 염분을 줄여야 합니다. 반면 칼륨은 몸속 염분을 체외로 배출해 혈압을 낮춰주는 역할을 하며, 마그네슘은 혈관 근육을 이완시켜 혈류를 편안하게 해줍니다. 또한, 정제 탄수화물과 설탕은 혈당과 혈압을 함께 올리므로 피하시고, 지용성 오메가-3와 식물성 지방을 활용하여 혈관 내 염증을 줄이는 영양 관리가 필수적입니ㅏㄷ.
나트륨 감소 및 칼륨 섭취: 국물 섭취를 줄이고, 나트륨 배출을 돕는 푹 익힌 당근,애호박, 시금치 등 칼륨이 풍부한 채소를 자주 섭취
혈관 건강을 돕는 지방: 등푸른 생선이나 들기름, 올리브유에 함유된 오메가-3왑와 불포화지방산은 혈관 탄력 유지에 도움을 줌
자극적 양념 피하기: 소금이나 간장 대신 식초, 들깨가루, 마늘 등으로 간을 하여 자극 없이 슴슴하게 드시는 것을 추천
영양 관리의 핵심: 국물과 염분 섭취를 줄이고 칼륨과 마그네슘이 풍부한 부드러운 채소 식단으로 나트륨을 배출
대처법: 기름진 튀김 대신 찌거나 삶은 등푸른생선과 들기름을 곁들여 혈관 자극을 줄이고 영양 흡수율을 높이는 방식을 추천
검진에서 혈압이 높게 나왔다면 우선 여러번 혈압을 측정해 실제로 지속적으로 높은지 확인하는 것이 좋은데요,
검진 당일에는 긴장, 수면 부족, 카페인이나 운동 등의 영향으로 평소보다 높게 측정될 수도 있기 때문입니다. 다만 반복해서 높게 나온다면 식습관과 생활습관을 조절하는 것이 좋은데요,
고혈압 관리에서 가장 효과적인 방법은 나트륨 섭취를 줄이고, 체중을 적절하게 유지하며, 규칙적으로 운동하는 것인데요, 국물, 찌개, 젓갈, 김치, 가공식품처럼 나트륨이 많음 음식의 섭취를 줄이고, 채소와 과일, 통곡물, 콩류, 생선등을 충분히 먹는 DASH 식사법을 활용하는 것이 좋습니다. 여기에 주 5일 정도 유산소 운동을 30분 이상 꾸준히 하고, 금주와 금연을 하는 것이 도움이 됩니다.
가능하다면 집에서도 아침과 저녁에 편안하게 앉아 일정한 방법으로 혈압을 측정해 기록해두면 진료할때 실제 혈압상태를 판단하는데 도움이 됩니다. 꾸준히 관리하면 혈압을 충분히 개선할 수 있기 때문에 건강한 식습관과 생활습관 관리하시길 응원합니다.