안녕하세요, 오늘 드신 식단에서 통밀식빵의 복합 탄수화물과 삶은 계란의 단백질 조합은 정말 우수한 기본 틀입니다.
허나 한 가지 아쉬운 점은 바로 딸기쨈이랍니다. 아침 공복에 정제당이 많은 잼을 드시면 혈당이 빠르게 오르는 혈당 스파이크가 일어나서 이후에 강한 공복감과 피로를 유발할 수 있답니다. 그리고 운동 후 근육 회복을 위해서 계란 1개(단백질 약 6g)은 조금 부족해서 되도록 2~3개 정도로 늘려보시는 것을 권장드립니다!
되도록 딸기잼 같은 단순당류를 제외하고, 통밀빵에 샐러드, 사과/블루베리, 계란을 더하셔서 식이섬유와 단백질 비중을 높이는 것이 영양적으로 안정적이랍니다. 아침 식단에서 주의하실 부분은 공복 혈당 안정과, 충분한 단백질 섭취(아침에 단백질 최소 20g 이상 목표로 잡습니다)에 있습니다. 정제탄수화물, 당류를 피하고, 식이섬유와 좋은 지방도 채워주셔야 나중에 가짜 허기 없이 러닝 에너지를 유기적으로 지속하실 수 있습니다.
매일 바꿔 드시기 좋은 균형 잡힌 아침 식단을 몇 가지 제안드리겠습니다.
1 ) 통밀빵에 잼 대신 아보카도나 100% 무가당 땅콩버터, 또는 치즈를 바르는 구성입니다. 여기에 삶은 계란 2~3개를 함께하는 구성이 되겠습니다.
2 ) 복합 탄수화물이 많은 오트밀에 우유를 부어 따뜻하게 데우신 뒤 블루베리, 견과류를 얹어 드시는 오트밀 볼입니다.
3 ) 바쁘실 때는 그릭요거트에 블루베리, 견과류, 알룰로스 구성으로 드시거나, 그릭요거트+방울토마토+ 닭가슴살 소시지나 단백질 쉐이크로 채우시는 방법도 좋은 대안이 되겠습니다.
세 식단 모두 영양 밸런스가 좋아 건강한 다이어트를 지속하는데 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^