당뇨에 좋은 운동법 알고 싶어요!

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김기덕 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

어떤 운동이든 도움이 됩니다. 꾸준히 운동하는 것만으로도 혈당이 20-25정도 감소해 약물 복용과 비슷한 효과가 나타납니다.

숨이 찬 운동으로 일주일에 90분 또는 숨이 안찬 운동을 하는 경우엔 1주일에 150분을 권장하고 있습니다. 관절이 걱정되신다면 가벼운 걷기나 자전거와 함께 근력 운동을 병행하시면 좋을 것 같습니다.

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 장승현 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

우선 운동을 하실 려고 하는 마음가짐 만으로도 훌륭하십니다. 당뇨병과 과체중은 대사성 증후군의 진단기준에 있는 것으로 중요한것은 체중 관리(허리둘레 감소)와 식이 조절,혈당 조절 입니다.

무릎관절에 무리가 안가는 운동으로는 수영이 있습니다. 가능하다면 1주일에 약 150분 가량의 유산소 운동(예를들어 1주일에 30분씩 5일 정도) 하면 분명 좋을것 입니다. 처음 부터 너무 욕심내지 마시고 꾸준히 하는것이 중요하니 페이스 조절 잘 하길 바랍니다^^