생활
야식으로 간편하게 덜 살찌는 건 뭐가 있을까요?
물론 야식이 건강에 좋지 않다는 것은 알고 있는데요 그래도 야식으로 덜??? 살찌는 건 뭐가 있는지 궁금합니다 추천 부탁드릴께요..
4개의 답변이 있어요!
저는 다이어트할 때 너무 배고프다 싶으면 곤약 젤리나 샐러드에 드레싱을 뿌리지 않거나 혹은 저당 소스를 약간 뿌려서 제로 음료랑 같이 먹었습니다. 칼로리가 아예 없는 것은 아니지만 포만감도 나름 빨리오고 치킨이나 피자 등의 음식보다 더 건강하다고 생각되다보니 다이어트 중 너무 참기 힘들 때는 종종 이렇게 먹곤 했습니다.
오이·당근 스틱 + 허머스: 오이와 당근을 길게 썰어 허머스에 찍어 먹기.
그릭 요거트 베리볼: 무가당 그릭 요거트에 블루베리, 딸기, 꿀 약간 추가.
반숙달걀죽: 잡곡밥과 물을 끓여 달걀을 풀어 넣고 소금, 실파로 마무리.
양배추두부찜: 찐 양배추에 구운 두부를 싸서 먹기
야식이 건강에 좋지 않다는 것은 일반적으로 알려진 사실이지만, 말씀하신 것처럼 현명하게 선택하면 부담을 줄일 수 있습니다. 칼로리가 낮고 포만감을 주면서 영양까지 챙길 수 있는 야식들을 잘 골라 드시는 것이 중요합니다.
추천해주신 야식들을 살펴보면, 과일과 견과류는 비타민, 식이섬유, 건강한 지방을 공급해주면서 칼로리 부담이 적습니다. 특히 딸기와 브리치즈의 조합은 맛과 영양, 포만감까지 고려한 좋은 선택입니다. 그릭 요거트나 코티지 치즈 역시 단백질 함량이 높아 포만감을 오래 유지시켜 주고, 베리류나 견과류를 곁들이면 더욱 좋습니다.
통곡물 토스트에 허머스를 발라 먹는 것도 좋은 아이디어입니다. 통곡물의 식이섬유와 병아리콩의 단백질이 포만감을 높여주면서 혈당 상승도 완만하게 해줍니다. 무염, 무버터 팝콘은 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하여 부담 없이 즐길 수 있는 야식입니다.
채소 스틱을 두유나 플레인 요거트 딥, 혹은 허머스와 함께 먹는 것은 칼로리는 낮추고 비타민과 미네랄, 식이섬유를 충분히 섭취할 수 있는 훌륭한 선택입니다. 삶은 달걀, 저지방 치즈, 터키 슬라이스 등 단백질 위주의 야식은 포만감을 주면서도 칼로리가 낮아 체중 관리에 도움이 됩니다.
이 외에도 소량의 견과류나 오트밀, 고구마, 감자와 같은 복합탄수화물도 적당히 섭취하면 큰 부담 없이 에너지를 공급받을 수 있습니다.
야식을 즐길 때는 몇 가지 중요한 점을 기억해야 합니다. 첫째, 양은 반드시 소량으로 제한해야 합니다. 둘째, 잠들기 1~2시간 전에는 섭취를 완료하는 것이 좋습니다. 셋째, 과도한 당분, 기름진 음식, 짠 음식은 피해야 합니다. 마지막으로, 야식 후 바로 눕기보다는 가벼운 스트레칭이나 산책을 하는 것이 소화에 도움이 됩니다.
결론적으로, 과일, 플레인 요거트, 코티지 치즈, 통곡물 토스트, 팝콘, 채소 스틱, 삶은 달걀, 견과류 등은 건강하고 덜 살찌는 야식의 좋은 예시입니다. 칼로리와 섭취 시간을 잘 조절한다면, 야식에 대한 부담을 줄이면서 만족감을 얻을 수 있을 것입니다.