생활
솔직한개미핥기238
살 덜찌는 야식이 뭐 있을까요??ㅠㅠ
야식 안 좋단건 알지만 한번씩 땡겨서요..그나마 살 덜찌는 야식이 뭐가 있을까요?? 뭐든 살 안 찌는건 없을테니 그나마 덜 찌는 걸로 ㅋㅋㅋ추천해주세용 ㅎㅎ
6개의 답변이 있어요!
현실적으로 접근하는 게 맞습니다. 무조건 참으면 며칠 버티다가 결국 치킨 한 마리를 시키게 되거든요. 그래서 아예 안 먹는 것보다 덜 부담되는 걸 정해두는 편이 장기적으로 훨씬 낫습니다.
기준을 먼저 말씀드리면 세 가지입니다. 첫째 단백질이 있을 것, 둘째 부피는 큰데 열량은 낮을 것, 셋째 짜지 않을 것입니다. 단백질은 포만감이 오래가고 소화하는 데 열량을 더 쓰기 때문에 같은 칼로리라도 유리합니다. 부피가 커야 뇌가 먹었다고 인식합니다. 짠 음식은 자다가 붓게 만들어서 다음 날 아침 체중계 숫자를 확 올려놓습니다. 사실 하룻밤 사이 늘어난 체중의 상당 부분은 지방이 아니라 수분입니다.
이 기준으로 추천드리면 이렇습니다. 가장 무난한 건 그릭요거트에 냉동 베리를 얹은 것입니다. 단백질도 있고 차가워서 천천히 먹게 되고, 단맛도 채워집니다. 다음은 계란입니다. 삶은 달걀 두 개나 계란찜은 열량 대비 포만감이 아주 좋습니다. 두부도 훌륭합니다. 반 모를 데워서 김치 조금 얹어 드시면 야식 느낌이 납니다. 국물이 당기실 때는 미역국이나 맑은 콩나물국을 싱겁게 드시면 따뜻하고 배도 부릅니다. 편의점이라면 닭가슴살이나 훈제 계란, 저당 그릭요거트가 무난합니다.
짭짤하고 씹는 맛이 필요하실 때는 오이나 파프리카에 쌈장을 아주 조금 곁들이시거나, 김에 밥 대신 참치를 조금 싸서 드셔도 됩니다. 팝콘도 기름과 설탕 없이 튀긴 것이라면 부피 대비 열량이 낮은 편입니다. 단맛이 당길 때는 바나나 한 개, 방울토마토, 무가당 두유가 무난합니다.
반대로 밤에 가장 불리한 것들도 알려드리겠습니다. 라면과 국물 떡볶이는 짜고 정제 탄수화물이라 최악의 조합입니다. 치킨과 피자는 기름이 많아 소화가 느려서 잠까지 방해합니다. 과자와 아이스크림은 배는 안 부른데 열량만 높습니다. 그리고 맥주는 그 자체 열량도 있지만 판단력을 낮춰서 안주를 계속 부르게 만듭니다. 야식 중에 제일 위험한 게 사실 술입니다.
먹는 방법도 꽤 차이를 만듭니다. 봉지째 들고 드시지 마시고 그릇에 덜어서 드세요. 이것만으로 섭취량이 눈에 띄게 줄어듭니다. 따뜻한 물이나 차를 한 잔 먼저 드시고 10분만 기다려보세요. 배가 고픈 게 아니라 심심하거나 목이 말랐던 경우가 생각보다 많습니다. 그리고 텔레비전이나 휴대폰을 보면서 드시면 얼마나 먹었는지 인식을 못 합니다. 잠들기 최소 두세 시간 전에 마무리하시면 소화도 되고 수면의 질도 지킬 수 있습니다.
덧붙이자면 밤에 유독 배가 고픈 데는 이유가 있는 경우가 많습니다. 저녁을 너무 적게 드셨거나, 하루 단백질이 부족했거나, 잠이 부족한 상태입니다. 특히 수면이 부족하면 식욕을 올리는 호르몬이 늘고 억제하는 호르몬이 줄어서 밤에 유난히 당깁니다. 야식을 참는 요령보다 저녁을 제대로 챙겨 드시는 게 더 근본적인 해법일 수 있습니다.
마지막으로 한 가지만 말씀드리면, 가끔 먹는 야식 한 번으로 살이 찌지는 않습니다. 살은 하루가 아니라 몇 주의 평균으로 찝니다. 그러니 한 번 드셨다고 자책하지 마시고 다음 끼니를 평소대로 드시면 됩니다. 오히려 죄책감에 다음 날 굶었다가 저녁에 폭식하는 패턴이 훨씬 더 안 좋습니다.
채택된 답변살 그나마 덜 찌는 야식으로는 컵누들 추천드립니다.
국물 조금만 드시면 칼로리 낮아서 괜찮아요.
맛도 여러가지라 취향에 맞으시는 거 드시면 됩니다.
개인적으로 매콤한 맛, 새우탕맛, 참깨라면맛 추천드립니다.