건강관리
항상 야식이 땡기는데 살안찌고 간단히먹을거ㅠ
항상 야식이 땡기는데 살안찌고 간단히먹을거ㅠ없을까요? 참기는힘들고 살은 너무쪄서 다이어트에도움될만한거 추천부탁드립니다ㅜ
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
밤마다 찾아오는 강한 야식의 유혹은 정말 참기 힘듭니다.. 무조건 억지로 참다가 늦은 새벽에 폭식하는 것 보다는, 살이 덜 찌는 현명한 대체 음식을 찾아서 가볍게 드시는 것이 다이어트와 정신 건강에 훨씬 이롭습니다.
1 ) 그릭요거트, 훈제란 : 집에서 손 쉽게 챙겨서 드실 수 있는 간식으로는 단백질이 풍성해서 포만감이 오래가는 그릭요거트, 훈제란을 추천드립니다. 여기에 오이, 당근을 스틱 모양으로 썰어서 곁들여주시면 아삭한 식감 덕분에 무언가를 씹고 싶어하는 갈증까지 충족이 됩니다.
2 ) 회 : 만약 배달을 시켜야 하는 상황이시면, 기름진 족발 대신, 탄수화물이 적도 단백질이 많은 신선한 회(연어, 광어)나, 육회가 괜찮습니다. 여기서 초장이나 자극적인 양념 대신 간장, 기름장만 살짝 찍어서 드시면 살찔 걱정을 덜 수 있겠습니다.
3 ) 구운 치킨 : 치킨이 너무 그리우실 때는 튀긴 것 대신에 기름기를 충분히 뺀 오븐구이 치킨을 고르시어, 닭가슴살 위주로 드시는 것도 괜찮은 방법입니다.
뜨끈한 국물이 당기실 때는 일반 라면 대신에 컵누들이나 곤약면, 두부면을 활요하셔서 칼로리 부담 없이 야식 갈증을 해소해 보시길 바랍니다.
야식 건강하게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
이게 참 사람을 약 올리는 문제죠. 밤 10시만 넘으면 낮에는 거들떠보지도 않던 음식들이 갑자기 먹고 싶어지니까요.
그래도 말씀하신대로 야식을 완전히 참기보다 '덜 살찌는 야식'으로 바꾸는 게 성공 확률이 훨씬 높습니다.
추천 순위를 매기면:
1. 그릭요거트(무가당) + 견과류 5~10알
포만감 오래가고 단백질이 풍부해서 다이어트에 가장 추천합니다.
2. 삶은 계란 2개
칼로리 약 140kcal로 허기 달래기에 최고죠.
3. 방울토마토 + 오이 + 파프리카
씹는 만족감이 크고 칼로리 부담이 거의 없습니다.
3. 두부 반 모 + 간장 약간
단백질이 많고 포만감도 좋아요.
4. 프로틴 쉐이크 1잔
운동하는 날 특히 좋습니다.
5. 사과 1개 또는 바나나 1개
다른 과일도 괜찮지만 밤에는 1개 정도만 드세요.
피하면 좋은 것으로는 과자, 라면, 치킨, 피자, 빵, 아이스크림, 떡 등이 있죠. 이런 건 맛은 있지만 한 번 먹기 시작하면 500~1000kcal가 순식간입니다.
가장 추천하는 습관
집에 그릭요거트, 삶은 계란, 방울토마토만 항상 준비해 두세요. 배고프면 그 세 가지 중 하나를 먼저 먹고 10분만 기다려 보세요. 의외로 허기가 가라앉는 경우가 많습니다.
야식을 끊기보다 야식을 단백질로 바꾸기가 훨씬 오래 갑니다. 한 달만 유지해도 체중과 허리둘레 변화가 꽤 느껴질 가능성이 큽니다.
당신의 건강한 다이어트를 응원합니다.