8kg빼는게 한달이면 건강하게 빼는 것 맞을까요??

Question

한 달에 8kg 빼는 게 건강하게 가능할까요? 빠른 감량은 오히려 건강에 안 좋을까 걱정도 되더라고요!!

적절한 방법과 식단, 운동법이 궁금하네요~ 건강을 해치지 않으면서도 효과적으로 체중을 감량하는 방법이 있다면 알려주시면 정말 감사하겠습니다!!

Answer 1

한 달에 8kg 감량은 일반적으로 건강한 체중 감량 속도를 벗어난다고 볼 수 있습니다. 보통 전문가들은 한 달에 체중의 1~2% 정도, 즉 주당 0.5~1kg 감량을 권장하며, 이는 건강을 해치지 않으면서 요요 현상 없이 지속 가능한 감량 속도입니다. 급격한 체중 감량은 근육 손실, 영양 불균형, 담석증, 탈모, 면역력 저하 등 다양한 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 건강한 체중 감량을 위해서는 하루 500~700kcal 정도의를 적게 섭취하는 것을 목표로 하는 것이 바람직하며, 이는 식단 조절과 운동을 통하여 이루어져야 합니다. 식단은 고단백 저탄수화물 위주로 구성하고, 채소와 과일을 충분하게 섭취하여 영양 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 운동은 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 체지방 감소와 근육량 유지에 힘쓰는 것이 효과적입니다.

Answer 2

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

주당 약 1키로 그람 감량을 권장드리는데요

이것도 일반적으로 초기 몸무게와 체지방에 따라 차이가 있답니다.

당연히 식단과 유산소가 병행되어야 해요