밤에 잘때 불을 끄고 자는 것이 좋다고 하는데 과학적인 증거가 뭔가요??
밤에 잘때 불을 끄고 자는 것이 좋다고 하는데 과학적인 증거가 뭔가요?? 저는 무서워서 그냥 불을 조금 키고 자긴하는데 과학적인 이유가 있으면 끄고 잘까 합니다.
안녕하세요. 이상현 전문가입니다.
실내조명이 남아있으면 망막의 멜라놉신 경로가 멜라토닌 분비를 최대 50%까지 억제하기때문에 깊은 수면단계가 줄어들고 심박수가 높게 유지되는것이 반복적으로 나타날 수 있습니다.
또한 약한 취칭등만 켜도 혈당이나 심혈관계 교란이 증가했다는 임상연구들도 있어서
가능한한 어둡게 자는것이 생리적으로 더 안정적이라는 근거가 제시됩니다.
감사합니다.
안녕하세요.
밤에 불을 끄고 자는 것이 좋다고 알려진 이유는 단순한 생활 습관이 아니라, 실제로 인체의 생리 리듬, 호르몬, 뇌 기능에 직접적인 영향을 주기 때문입니다.
사람의 뇌는 밤에 어두워지면 송과체에서 멜라토닌이라는 수면 호르몬을 분비하는데요 이 호르몬은 졸음을 유도하고 숙면을 돕는 역할을 하는데, 빛이 조금이라도 들어오면 분비량이 줄어들거나 지연됩니다. 특히 청색광은 멜라토닌 억제력이 가장 강하며, 검은색에 가까운 어둠에서 멜라토닌이 가장 온전히 분비되는 것이 확인되었습니다.
또한 우리 몸의 24시간 생체 시계는 시신경을 통해 들어오는 빛 정보를 이용해 지금 낮인지, 밤인지를 판단하는데요, 연구에 따르면 10 lux 이하의 아주 약한 조명, 예를 들어서 스마트폰 화면 밝기의 약 1/10 수준조차 생체 시계를 미세하게 늦추거나 깨뜨릴 수 있습니다. 이렇게 되면 아침에 깨기 어렵고, 밤에 잠들기 힘들며, 피로감이 지속되는 등 리듬이 흐트러집니다.
또한 깊은 수면은 뇌세포 청소, 기억 정리, 피로 회복에 중요한 단계인데, 주변 빛이 있으면 이 단계에 진입하는 시간이 줄어듭니다. 즉, 자는 시간 자체는 충분하지만 질 좋은 수면이 되지 않는 문제가 생깁니다. 감사합니다.
밤에 불을 끄고 자는 것이 좋다는 과학적 근거는 빛이 수면을 조절하는 중요한 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제하기 때문입니다. 멜라토닌은 어두울 때 분비되어 수면을 유도하고 생체 리듬을 조절하는데, 주변의 빛, 특히 푸른 계열의 빛은 뇌를 깨어 있게 하고 멜라토닌 생성을 방해하여 수면의 질을 떨어뜨리고 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
당연히 과학적 이유가 있습니다.
바로 수면 호르몬인 멜라토닌의 역할 때문입니다.
불을 끄면 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌의 분비가 활발해지는데, 빛은 멜라토닌 분비를 억제하라는 신호를 뇌에 보내 수면을 방해합니다.
결국 빛 때문에 멜라토닌이 적게 분비되면 깊은 잠을 자지 못하고 수면의 질이 떨어지게 되는 것이죠.
또한 어둠은 우리 몸의 24시간 생체 시계를 정상적으로 유지할 수 있게 만들며, 밤에 빛에 노출되면 인슐린 저항성이 높아져 당뇨병 및 비만 위험이 증가하기도 합니다.
만일 어두움에 무서움을 느껴서 불을 끄지 못하신다면, 멜라토닌을 억제하는데 영향이 적은 붉은색이나 호박색의 희미한 무드등 정도를 켜두시는게 좋습니다.