안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.
내장지방이 우선 빠진 것은 다이어트를 아주 잘하고 계시다는 뜻입니다. 허나 아랫배와 옆구리의 피하지방은 인체에서 가장 마지막에 아껴두었다가 빼는 지독한 존재라 시간이 더 걸릴 뿐입니다. 현재 1일 1식후 빵 간식 패턴은 장시간 공복 후에 들어오는 정제 탄수화물이 인슐린 수치를 치솟게 해서 피하지방을 더 움켜쥐게 만듭니다.
그렇다고 평생 빵을 끊고 닭가슴살, 고구마/현미밥, 야채만 드실 필요는 없습니다. 그러면 정말 지치고 식이스트레스로 요요가 오기 때문입니다. 극단적인 식단 대신 간식의 종류만 약간 바꿔보시길 바랍니다. 흰빵 대신 호밀/통밀빵, 사워도우같은 빵 한 조각이나, 키토빵(코코넛가루/아몬드가루로 만든 저당빵입니다), 모듬견과류, 삶은달걀 같은 식품으로 우회를 해주시는 것입니다.
하루 한 끼를 굶는 것보다는 정제 탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 술, 야식을 최대한 줄이고, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부) 비중을 높인 식사를 규칙적으로 하시는 것이 호르몬을 안정시켜서 피하지방을 태우는데 유리하겠습니다.
지치지 않게 조절해주시면 아랫배도 더 가벼워지실 거에요. 건강한 다이어트 성공하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.