안녕하세요, 우선 2~3kg을 감량하신 것도 대단한 시작이라 생각합니다. 물론 하체 부위가 그대로라 답답하셨을 텐데, 특정 부위만 골라 빼시는 부분은 생리학적으로 조금 무리이며, 하체는 혈액 순환 정체와 수용체 특성상 지방 분해가 원래 가장 더디긴 합니다..
운동 후 배가 고프실까 염려되시겠지만, 식사량만 계속 줄이게 되면 몸이 적응해서 기초대사량이 떨어져서 정체기가 찾아오게 됩니다. 심한 허기를 유발하지 않는 가벼운 근력 운동(최소 주 2회, 맨몸 운동, 유튜브 홈트도 괜찮습니다)과 유산소 운동(최소 주 4회, 저항 없는 빠르게 페달만 밟는 싸이클, 식후 산책)도 꼭 필요하겠습니다. 하체 근육을 어느정도 자극해주셔야 인슐린 민감도가 높아져서 전신 대사가 활발해지고 혈류 순환이 촉진되면서 하체 지방 연소에 시너지가 난답니다.
지금 상황을 돌파하시기 위해 몇 가지 방법을 제안 드리겠습니다.
1 ) 식단에서 단백질(하루 체중 x 1.6g, 고기, 계란, 생선, 두부중에 하나를 로테이션으로 끼니에 꼭 포함하셔서 든든하게 드셔주셔야 합니다), 그리고 식이섬유(25g이상) 비중을 늘려서 포만감을 확보하고 혈당을 안정시켜주셔야 합니다.(채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서 식사법)
2 ) 스트레칭과 함께 폼롤러 맛사지로 서혜부를 자극해서 하체 부종을 개선해주셔야 합니다.(하루 나트륨1,500~1,800mg정도의 저염식과, 칼륨이 많은 토마토, 또는 브로멜라인을 고려해보시길 바랍니다), 밤에는 벽에 다리를 붙혀 90도로 있는 L자 다리를 15~20분간 매일 시행해주시는 것도 부종 제거에 도움이 됩니다.
공복에 20분간 가볍게 걷는 운동같은 낮고 꾸준한 강도의 유산소 활동을 추가해보셔서 하루 8천보 이상(스마트 워치에 기록되는 활동량 걸음수 모두 포함)을 권장드립니다.
이런 과정을 시도해보신다면, 정체기가 풀리고 하체 부종 개선에도 변화가 생길 것입니다. 무리하지 않는 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.