하체날, 한강 헬스장에서 레그 프레스 5세트 하고 1시간 후 집가서 하체운동 마저 해도 되나요?

Question

현제 집에서 맨몸 스쿼트, 개구리 스쿼트, 햄스트링 브릿지, 힙/글루트 쓰러스트 하고 있어요. 맨몸 스쿼트는 2개월 하니까 이제 쓸쓸 익숙해져서 별로 자극이 없어요 그래서 한강 무료 헬스장에 레그 프레스 머신이 있는데 그걸로 웨이트 추가 자극을 줄까 합니다.

문제는 한강에서 레그 프레스 때리고 집에 가서 남어지 운동들을 이어서 해야해요 그 사이에 한 45분 정도 운동이 끊겨요.

이렇게 해도 괜찮을까요? 제가 걱정하는건 집에 도착하고 운동을 다시 시작할때 쯤 근육이 벌써 식어 버리고 회복모드로 들어가는게 아닌가 싶어요.

감사합니다.

Answer 1

상관없습니다.

오히려 근육운동은 세트간의 휴식시간을 최소 3분이상 충분히 쉬는 것이 좋다고 권고하기도합니다.

더길게쉬면 실제로 펌핑감이 줄고 효과가 떨어질까걱정하시는데,

실제로 준 자극은 휴식한다고 사라지는게 아닙니다.

자극을 쉰다고 효과가 사라진다면

쉬지않고 계속 운동해야되겠죠.

오히려 45분 운동이 끊기는 동안 근육의 에너지는 충분히 회복되어,

이후 운동 시 더 퍼포먼스를 좋게해주고

더 강한 자극을 만들어낼수 있습니다

실제 연구에서도 오히려 10분 이상 숸 그룹이

다음 운동에서 더 많은 반복횟수를 할수있었고

그만큼 더 큰 자극을 만들어냇다고 합니다.

오래쉬면 힘이 빠진다고 느끼는것은 대부분 체온이 떨어진 것과

심리적인것이라고 말합니다.

걱정마세요.

펌핑감이 줄어든것은 효과가 없어지는게 아닙니다.

Answer 2

처음뵙겠습니다. 반갑습니다 저는 한결같은코뿔소입니다! 저의 의견은 다음과 같습니다!

45분 공백은 괜찮습니다. 다만 집에서 시작할 때 가벼운 맨몸 동작으로 몸을 풀고 진행하시면 효과를 이어갈 수 있습니다.

별 내용은 아니지만 저의 답변이 도움이 되었길 바랍니다 감사합니다!