헬스 고수님들. 스쿼트에 대해 질문드립니다.

Question

제가 헬스장 다닌지 이제 2년차 되는데요.

평소에는 짐종국 유튜브 보거나, 다른 운동 유튜브 영상 보면서,

혼자 알아가며 헬스장에서 지난 1년간 기초체력만 열심히 올렸습니다.

기초체력 올리기 전에는,

체스트프레스 15kg 10개 3세트도 힘들어서 못했습니다.

기초체력 올린 지금은 25kg 15개 4세트정도 하고, 좀 쉬었다가 다른 상체 운동도 충분히 할수 있어요.

(체스트 프레스 무게 올리면 30kg 8개 3세트 가능. 하고나면 팔뚝이 부르르 떨릴정도로 힘들고 아파요)

지금 178cm 58kg 수준 남자인데,

최근 레그 프레스는 90kg 10개 4세트 정도 하는 정도였는데,

오늘 거의 1년만에 스쿼트를 정확히 배워서 해보게 되었거든요.

그런데 30kg 도 힘들어서 10개를 채우지 못했습니다.

어제 레그프레스 90kg 10개 4세트를 해서 오늘 스쿼트 30kg 가 힘들어서 못한것인지,

아니면 사용하는 근육이 달라서 제가 못한것인지,

아니면 원래 레그프레스90kg 보다 스쿼트30kg 가 더 힘든 운동이라서 그런것인지,

모르겠더라고요.

평소에 레그프레스는 60kg 12~15개 4세트정도 하면,

다리(허벅지)가 너무 힘이 빠지고 아파서 거의 2~3분 정도 가만히 앉아있는 정도입니다.

그러다가 한번 열심히 해야겠다 싶은 날은 90kg 10개 3~4세트 해보고 있고요.

아무튼 어제 그렇게 빡세게 하체운동 이것저것 한 뒤에,

오늘 1년만에 스쿼트 30kg 해봤는데 7개정도밖에 못하고 주저앉으면서, 다른 사람이 도와줘서 일어나게 되었어요.

어제 저녁때 하체를 빡세게 했던게 원인이 좀 클까요.

Answer 1

전날에 운동했었던 근육 피로도가 풀리지 않았을 가능성이 높아서

운동을 빨리 키우고 싶으시면 작은 무게로 여러 개로 하는 근지구력을 키우시면 큰 무게를 들 때, 작은 근육들이 큰 근육을 잡아줘서 더 큰 효과를 받으실 수 있습니다.

큰 근육을 먼저 키우기보다는 작은 근육을 먼저 키워가는 것이 안정적입니다.

돌다리도 두드려 보며 건너라고 하듯, 운동도 차근차근 한 단계씩 밟아가면서 하셔야 다치지 않고 하실 수 있습니다.

득근한 하루 되세요!

Answer 2

저는 기계보다는 자기 체중을 이용해서 운동을 하는 편인데 몸도 덜 아프고 식사량 조절도 용이하고 직장을 다니는데 업무에도 지장이 없습니다. 하루 이틀 운동할게 아니라서 이 방법이 좋은것 같아 의견 드렸습니다