밤낮이 바뀐 걸 어떻게 바꿀까요?
매일 5시에 잠들어서 하루일과로 인해 일찍 일어났다가 또 낮잠을 자버립니다ㅠㅠ 낮잠을 안 자기에는 너무 피곤해서 도저히 버틸 수가 없습니다... 운동을 해보고 커피를 안 마셔봐도 새벽에는 말똥말똥 해집니다..
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김기덕 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.정해진 시간에 일어나시는 것이 가장 중요합니다.
저녁 운동은 몸을 다시 각성 상태로 만들기 때문에 좋지 않습니다.
아침엔 격렬하게 숨찬 운동을, 저녁에는 차분한 걷기 정도가 좋습니다.
9시 정도에 가벼운 간식을 하고 잠을 자는 것도 방법입니다.
배가 고프면, 저혈당에 의해 또 교감신경이 항진되어 각성모드에 돌입하게 됩니다.
대부분 이 시기에 잠들지 못하면 몇 시간 뜬 눈으로 지새는 경우가 많습니다.
아침에 일어나셔서 조금 힘찬 운동으로 하루를 시작하시고,
낮잠시간을 줄여보시는 것이 좋겠습니다.
저녁을 5-6시와 9-10시로 나누어 두 번 드시는 것이 일종의 방법입니다.
물론 과식은 안되구요. 9-10시 저녁은 간식처럼 가볍게만 드세요.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선도 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.적절한 수면을 취하기 위해서는 수면위생이라는 개념이 중요합니다.
보통은 밤이되어 피곤하면 잠에들고 아침에 일어나게되는것이 자연스럽다고 느끼지만 그 사이에 수면위생이 좋지 않으면 질이 나쁜 수면을 취하게 됩니다.
작성자분이 새벽 5시에 취침하게 되는 이유를 정확히 추측할 수 없지만 먼저 적정한 시간에 잠자리에 드는것이 중요하겠고 잠자리에 들기전 1시간정도에는 격한 운동등을 삼가는것이 좋습니다.
또한 최근에는 스마트폰 사용의 급증으로 인해 잠자리에서 유튜브 시청등으로 인한 수면위생저하가 발생하므로 유의하시고 지속적으로 밤낮이 바뀌게 될시 정신건강의학과 진료를 권유드립니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.몸의 리듬이 한번 바뀌는데는 2~4주 정도 필요합니다. 수면의 경우 일정한 리듬으로 유지하는 것이 좋습니다. 따라서 다른 사람들이 모두 자는 저녁 시간에 자는 것이 좋으며 2주 이상은 자는 시간을 조금씩 앞당겨서 맞출 필요가 있습니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
정진석 치과의사 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
불면증으로 인해 고생하고 계시는 것 같습니다.
불면증은 잠들기 어렵거나 잠에서 자주 깨면서 양질의 수면을 취하지 못하여, 일상생활에 장애를 초래하는 것을 뜻합니다.
수면제의 도움을 받으실 수도 있겠지만, 밑에 링크에서 수면위생을 확인해보시고 실천해보시기 바랍니다.
https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2107348&cid=63166&categoryId=51016
이후에도 불면증이 지속되신다면 정신건강의학과에서 수면제 처방 및 도움도 받으실 수 있습니다.
감사합니다.안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.낮과 밤이 뒤바뀌셨다면 많이 힘드실 듯 합니다. 낮에 잠을 안 자면 피곤해 질 수 있다는 점은 충분히 이해합니다. 그래도 낮과 밤을 다시 바꾸려면 낮잠을 자지 않는 것이 필요합니다. 낮에 버텨야 밤에 잘 수 있는 것이지요. 밤에 잠을 자기가 너무 어렵다면 가까운 의원에서 단기간 수면제를 사용해 보시는 것도 도움이 될 수 있을 듯 하니 진료를 받아보시면 어떨까 싶습니다.
서민석 드림