안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
아침부터 여러가지 무언가를 드셨는데도 오후 4시에 배가 고프신 것은, 드신 메뉴들이 대부분 정제탄수화물과 당류 섭취에 있습니다!
컵라면과 하얀 쌀밥, 달콤한 아이스크림, 케이크, 그리고 바게트빵까지 모두 혈당을 빛의 속도로 올리는 음식들입니다. 이렇게 짧은 시간동안 고당질 음식을 연달아 먹으면 혈당이 빠르게 치솟는 혈당 스파이크가 일어나고, 인체는 이를 해결하기 위해서 인슐린 호르몬을 폭발적으로 분비하게 됩니다.
문제는 인슐린이라는 호르몬이 혈당을 너무 빠르게 떨어뜨리면서 발생합니다. 혈당이 뚝 떨어지면 뇌는 칼로리를 얼마나 먹었는지와 상관없이 당장 에너지가 부족하니 음식을 더 넣으라며 강한 가짜 굶주림 싸인을 보내거든요. 이 것이 바로 혈당 롤러코스터 현상이라고 부릅니다.
게다가 오징어와 컵라면의 짠맛 대문에 몸에 수분이 일시적으로 부족해졌을텐데, 뇌는 갈증을 배고픔으로 자주 착각하기도 합니다. 칼로리는 차고 넘치게 채웠으나, 포만감을 든든하게 유지해주는 진짜 단백질과 식이섬유가 부족해서 생긴 호르몬의 장난으로 보시면 좋겠습니다.
그러니 너무 당황하지 마시어, 시원한 물을 한 컵 크게 들이켜서 갈증을 해소에 보시길 바랍니다. 그 후에도 배가 고프시다면 삶은 달걀, 견과류, 그릭요거트, 고단백 두유같은 단백질을 보충해 주시는 것이 좋겠습니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^