중3아이 키크게 하려면 뭘 먹여야 할까요?

Question

안녕하세요. 중학교 아들아이 키가 좀 컸으면 합니다. 쭉 크다가 정체되는것 같아서요. 먹는것도 일정양 이상 넘기지를 못하네요. 중학생 아들 키성장을 위한 음식이나 노하우가 있으시다면 공유좀 부탁드립니다.

Answer 1

중학생 아들의 키 성장을 위해 중요한 식단과 생활 습관으로는, 영양 균형 잡힌 식단을 제공하기 위해 단백질, 칼슘, 비타민D를 충분히 섭취하고, 우유, 달걀, 견과류, 닭가슴살, 고구마, 브로콜리 등 키 성장에 도움이 되는 식품을 포함시키는 것이 중요합니다. 규칙적인 유산소와 근력 운동도 필요하며, 충분한 수면과 자세 교정, 스트레스 관리도 중요합니다. 햇빛 쬐기와 정기적인 건강 검진을 통해 성장 과정을 지속적으로 추적 관리하는 것도 좋은 방법입니다.

Answer 2

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

아이의 성장과 키를 크게 하는 것은 여러 가지 요소에 의해 결정되지만 올바른 영양과 건강한 생활습관은 성장에 중요한 역할을 합니다. 여기 몇 가지 팁과 관련된 정보를 제공해드릴게요:

1. 균형 잡힌 식사

• 성장에 중요한 역할을 하는 단백질을 충분히 섭취해야 하며 닭고기, 생선, 콩류, 견과류 등을 포함한 다양한 식품에서 단백질을 얻을 수 있습니다.

• 뼈를 강화하고 성장에 중요한 칼슘을 충분히 섭취해야 하며. 우유, 요구르트, 치즈 등 유제품이 좋은 칼슘 공급원입니다.

• 칼슘 흡수를 돕는 비타민 D도 중요하며 햇볕에 자주 노출되거나 비타민 D가 추가된 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

• 비타민, 미네랄, 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있는 채소와 과일을 다양하게 섭취하세요.

2. 건강한 생활습관

• 충분한 수면을 취하는 것이 성장에 도움이 되며 성장 호르몬은 주로 수면 중에 분비되므로, 충분한 휴식을 취하도록 도와주세요.

• 꾸준한 신체 활동이 성장과 건강에 도움이 되며 정기적인 운동이나 활동을 즐기도록 유도해주세요.

3. 추가적인 고려 사항

• 아이의 성장 상태와 영양 상태를 평가하기 위해 의사와 상담하는 것이 좋으며 개인별로 필요한 영양소나 조치를 전문가와 함께 결정할 수 있습니다.

중학생이라면 성장과 발육이 중요한 시기이므로, 이러한 요소들을 고려하여 건강한 식습관과 생활 습관을 길러주시면서 아이의 성장을 도울 수 있습니다.