급격한 체력 저하와 근감소를 극복하기 위한 운통 루틴 추천해주세요

Question

조금만 무리해도 다음 날 하루종일 피곤하고 자고 일어나도 개운하지 않습니다. 저처럼 기초 체력과 근력이 완전히 바닥나 있는 여성이 관절에 무리 없이 안전하게 근육량을 늘릴 수 있는 홈트레이닝이나 헬스장 초보자용 운동 루틴이 무엇이 있을까요?

Answer 1

기초 체력이 낮은 상태에서는 관절에 부담을 주는 고강도 운동 대신 스쿼트 월 푸쉬업 플랭크와 같이 자신의 체중을 이요안 맨몸 근력 운동을 하루15분씩 꾸준히 실천하여 코어와 하체 근력을 먼저 다지는 것이 중요합니다 운동 전후로는 스트레칭으로 혈액순환을 돕고 주 3회 정도 평지를 걷기나 고정식 자전거 같은 유산소 운동을 변행하면서 충분한 단백질 섭취와 수면을 확보해야 근감소를 막고 만성 피로에서 벗어나는 선순환 구조를 만들 수 있습니다

Answer 2

저는 개인적으로 체력 향상에 가장 기본은 런닝이라고 생각합니다 저도 효과를 보았고 그 뒤에 헬스를 통한 근육 운동을 하시는 루틴 추천드립니다