잠자려고 누우면 한시간 가량 지나야 잠들거든요?

Question

성별

남성

나이대

46

낮잠같은거 잘때는 누우면 바로 잠드는데 일끝나고와서 저녁때 자려고 누우면 한시간정도는 지나야 잠들거든요

한시간을 그냥 눈감고 있는데요

불면증 증상일까요?

Answer 1

안녕하세요. 남희성 의사입니다.

좋지 않은 수면패턴입니다.

보통은 30분 이내에 잠드는게 적절합니다. 이럴 때 잠이 안오는데도 누워있기 보다는 잠이 올때까지 활동을 하다가 졸리면 다시 침대로 가는게 맞겠습니다.

이런 상황을 가장 쉽게 해결하는 방법은 제일 먼저 낮잠을 절대 자지 않는것이고 낮에 운동을 해서 몸을 피곤하게 만드는겁니다.

쉽게 생각하면 몸을 피곤하게 만들어서 내가 원하는 시간에 쓰러져서 잠들게 만드는겁니다.

아래 그림 보시고 참고하시면 도움이 되겠습니다.

Answer 2

잠을 들 때까지 소요되는 시간은 불면증이 없더라도 흔히 생길 수 있는 현상입니다. 해당 내용을 통해서 불면증 여부를 진단할 수 없습니다.

Answer 3

안녕하세요.

네 불면증으로 보이며 억지로 수면을 하려는 경우, 잠이 잘 오지 않을 수 있습니다.

약물 치료가 처음부터 필요한 것은 아니며 우유를 드시거나 책을 읽으면서 자연스럽게

수면을 취하는 것이 좋은데 그럼에도 잠을 자기 어려운 경우, 수면제 처방이 필요합니다.