분할수면 지속해도 괜찮은가요?
밤 12시에 잠들어서 새벽 4시에 일어나요
일하고 이래저래 하다가 낮 12시가되면
3시까지 낮잠을 자요 그리고 3시부터 밤 12시까지
남은 일 마저 하기도 하고 쉬기도 한 뒤 잠들어요
하루 총 7시간을 자야 개운해서
분할로 7시간 채우긴하는데
피로하거나 졸린 건 없거든요
예전엔 밤에 6시간 자고 낮잠 1시간을 자기도 했고
전 무조건 낮잠이 필요해서요
계속 이렇게 자도 건강에 문제 없는지 궁금해요
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
분할 수면이 건강에 미치는 영향은 개인마다 다를 수 있습니다. 중요한 것은 질문자붕이 휴식을 취하고 있으며, 이러한 수면 패턴이 당신의 일상 활동, 집중력, 기분, 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미치지 않는다는 것입니다. 말씀하신 대로 하루에 총 7시간의 수면을 취하고 있으며, 피로하거나 졸린 느낌이 없다면, 현재의 수면 패턴이 건강상으로 크게 해가 되지는 않고 있어 보입니다.
그러나 장기적으로 분할 수면이보다는 연속수면이 심혈관 건강, 호르몬 균형, 인지 기능에 더 유리할 수 있을 것으로 사료됩니다.
수면의 질을 유지하기 위해 수면 환경을 최적화하시고(조용하고, 어둡고, 시원한 방). 정기적인 수면 스케줄을 유지하시기 바랍니다. 카페인과 알코올 섭취를 제한하는 것도 필요하겠습니다.
안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
개개인마다 생활 패턴이 다르기 때문에 이(2)상수면이라도 하는 분할 수면이 무조건 나쁜 것은 아닙니다.
30분 내외의 낮잠을 자면 인지력·주의력·집중력이 높아져 불필요한 카페인이나 각성제 섭취를 줄일 수 있는 장점도 있으나 긴 낮잠은 밤잠을 방해할 가능성이 높기 때문에 30분 이내로 자야 하며 시간을 고정해 놓고 매일 같은 시간에 자는 일관성이 필요하고 자기 1시간 전부터 빛 노출을 제한해야 합니다.