분할수면 지속해도 괜찮은가요?

Question

성별

여성

나이대

29

기저질환

동기능부전증후군(부정맥)

복용중인 약

없음

밤 12시에 잠들어서 새벽 4시에 일어나요

일하고 이래저래 하다가 낮 12시가되면

3시까지 낮잠을 자요 그리고 3시부터 밤 12시까지

남은 일 마저 하기도 하고 쉬기도 한 뒤 잠들어요

하루 총 7시간을 자야 개운해서

분할로 7시간 채우긴하는데

피로하거나 졸린 건 없거든요

예전엔 밤에 6시간 자고 낮잠 1시간을 자기도 했고

전 무조건 낮잠이 필요해서요

계속 이렇게 자도 건강에 문제 없는지 궁금해요

Answer 1

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

분할 수면이 건강에 미치는 영향은 개인마다 다를 수 있습니다. 중요한 것은 질문자붕이 휴식을 취하고 있으며, 이러한 수면 패턴이 당신의 일상 활동, 집중력, 기분, 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미치지 않는다는 것입니다. 말씀하신 대로 하루에 총 7시간의 수면을 취하고 있으며, 피로하거나 졸린 느낌이 없다면, 현재의 수면 패턴이 건강상으로 크게 해가 되지는 않고 있어 보입니다.

그러나 장기적으로 분할 수면이보다는 연속수면이 심혈관 건강, 호르몬 균형, 인지 기능에 더 유리할 수 있을 것으로 사료됩니다.

수면의 질을 유지하기 위해 수면 환경을 최적화하시고(조용하고, 어둡고, 시원한 방). 정기적인 수면 스케줄을 유지하시기 바랍니다. 카페인과 알코올 섭취를 제한하는 것도 필요하겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 최성훈 의사입니다.

개개인마다 생활 패턴이 다르기 때문에 이(2)상수면이라도 하는 분할 수면이 무조건 나쁜 것은 아닙니다.

30분 내외의 낮잠을 자면 인지력·주의력·집중력이 높아져 불필요한 카페인이나 각성제 섭취를 줄일 수 있는 장점도 있으나 긴 낮잠은 밤잠을 방해할 가능성이 높기 때문에 30분 이내로 자야 하며 시간을 고정해 놓고 매일 같은 시간에 자는 일관성이 필요하고 자기 1시간 전부터 빛 노출을 제한해야 합니다.