안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.
우리는 평일에 직장을 다니기 때문에 일찍 일어나는 습관이 있어요. 하지만 주말에는 일을 나가지 않기 때문에 자연스럽게 늦잠을 자게 되는데 그러면 평소에 수면패턴이 달라지기 때문에 생체리듬이 흔들리고 일어나는 것이 힘들 수 있습니다. 그래서 항상 수면시간과 기상시간 그리고 취침시간을 고정 시켜서 수면패턴과 생체리듬을 일정하게 유지하는 것이 제일 기본 바탕이 되어야 합니다. 또한 평소에도 최대한 규칙적인 생활을 보내는 것이 중요한데 특히 하루에 30~1시간 정도는 신체활동을 통한 유산소 운동을 해주면 잠도 잘오고 수면의 질이 좋아질 수 있습니다. 또한 자기 전 따뜻한 물이나 우유 차를 마시는 것도 좋고 반신욕으로 몸을 따뜻하게 해주면 수면에 도움이 됩니다. 자기 1시간 전부터는 스마트폰이나 전자기기 사용을 최대한 자제하시고 이어플러그나 수면안대같은 수면 아이템을 사용해서 최대한 어둡고 조용한 수면환경을 만들면 수면의 질도 좋아지고 잠도 잘 옵니다.