운동하고 디저트먹는게 낫나요 전에 먹는게 낫나요?

Question

오늘 아이스크림이 먹고싶어서 먹을껍니다. 근데 운동(필라테스, 요가)하고 아이스크림먹는게 나을지 아니면 아이스크림을 먹고 운동을하는게 나을지 고민입니다. 뭐가 그나마 살이 덜찌나요?

Answer 1

아이스크림 섭취 시점을 고려할 때, 운동 후에 먹는 것이 영양적인 면에서 그나마 살이 덜 찌는데 유리합니다. 운동 후에는 근육이 에너지를 보충하기 위해 포도당을 빠르게 흡수하려는 경향이 강해집니다. 이때 아이스크림의 당분을 섭취하면, 근육이 이를 글리코겐 형태로 저장하여 에너지원으로 활용할 가능성이 높아 지방으로 축적될 위험이 상대적으로 줄어듭니다. 반면 운동 전에 아이스크림을 먹으면 혈당이 급격히 올라 운동 중 혈당 스파이크로 인한 불편함을 느낄 수 있고, 소화에 부담을 주어 운동 효율을 떨어뜨릴 수도 있습니다. 또한, 운동으로 인한 에너지 소모 없이 당분을 바로 섭취하는 것이므로 지방 축적에 더 유리한 환경을 조성하게 됩니다. 결론적으로, 운동 후 약 30분~1시간 이내에 소량의 아이스크림을 섭취하는 것이 당분을 효과적으로 활용하고 지방 축적을 최소화하는데 도움이 될 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

운동 먼저 하고 아이스크림 먹는 게 좋답니다.

ㅜㄴ동 후 탄수화물 대사를 높여 살 덜 찔수 있게 해둔답니다.