요즘 계속해서 밤 늦게 잠을 자고, 낮에 늦게 일어나는 생활이 계속되는데 어떻게 고칠 수 있을까요?

Question

제가 프리랜서로 일 하고 있다보니 밤낮이 바뀌는 생활이 계속되고 있습니다. 일을 하다보면 새벽이고 늦게 자게 되어서 거의 11시 넘어서 깨네요ㅠㅠ 일찍 자고 일찍 일어나서 일을 하고 싶은데 마음대로 잘 되지 않네요. 혹시 일찍 잠에 들 수 있도록 훈련할 수 있는 요령이 없을까요?

Answer 1

잠자는 시간을 조금씩 당겨 보세요.

저도 취침 시간이 많이 늦었었는데요, 한 달 정도 카페인을 줄이고 자는 시간을 앞당겼더니 자연스럽게 일찍 눈이 떠 지더라고요. 한 번에 바꾸려고 하지 마시고 천천히 바꿔보시는게 좋을 것 같습니다 ~

Answer 2

점진적인 조정: 매일 15-30분씩 잠드는 시간을 앞당기고, 일어나는 시간도 조정합니다. 갑자기 일찍 자고 일어나려 하지 말고 점진적으로 변화시키세요.

Answer 3

낮에 자는걸 꾹 참는거 말고는 사실상 방법이 없습니다.

낮에 피곤하더라도 참고 저녁 늦게 주무세요

그래야 낮과 밤이 바뀌게 됩니다.

낮에 피곤하다고 계속 잠들면 절대 못바꿔요

Answer 4

주무시기 전에 책을 읽어보세요ㅕ 진짜 잠이 잘옵니다 그리고 덤으로 책읽는 습관도 들일 수 있어서 일석이조입니다 저는 책읽는 방법으로 수면습관도 고치고 독서량도 많이 늘었습니다