안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
얼굴 붓기는 보통 수면 부족, 과식, 짠 음식과, 술, 생리주기, 알레르기등으로 체내의 수분이 일시적으로 정체가 되면서 나타나게 됩니다. 특정 음식 하나가 붓기를 바로 제거한다기 보다는 나트륨 섭취를 줄이고 수분 균형을 회복하는 것이 포인트가 되겠습니다.
식습관: 국물, 찌개, 라면, 햄, 소시지, 젓갈, 배달음식은 줄여주시어, 물은 한꺼번에 과하게 드시기보다, 하루간 충분히 나누어서 섭취를 해주시는 것이 좋겠습니다. 칼륨이 풍성한 바나나, 키위, 토마토, 감자, 시금치, 고구마, 콩류와 수분이 많은 오이, 수박, 배는 정상적인 나트륨과 체액 균형을 맞춰줄 수 있겠습니다.
주의사항: 허나 신장질환이나 심장질환이 있다면 칼륨 섭취를 임의로 늘리시면 안 됩니다. 가루 녹차는 카페인 때문에 소변량을 일시적으로 늘릴 수 있겠으나, 붓기의 근본적인 치료법은 아니며, 녹차라떼처럼 당이나 우유를 많이 넣으면 오히려 열량과 나트륨 섭취가 늘 수 있겠습니다.
TIP : 무가당으로 하루 1~2잔 정도 드시되 공복 속쓰림, 두근거림, 불면이 있으시다면 줄여주셔야 합니다. 아침에는 물을 마시고 가볍게 10~15분 걸으시거나 목과 어깨를 가볍게 스트레칭을 해주시어, 전날 저녁의 염분과 야식을 줄이는 방법이 더욱 효과적일 것입니다.
얼굴 붓기가 매일 지속된다거나 한쪽만 심하게 붓거나, 두드러기, 소변 감소, 다리 부종까지 생기게 되면 되도록 진료를 보시는 것이 좋겠습니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^