건강관리
무리 없는 다이어트식단 공유해주세요
무리되지않는 다이어트 식단 공유해주세용
계란을 좋나하는데 진짜 다이어트할때 노른자먹으면 안되나요???
하루에 계란 몇개까지 먹어도되나요
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
무리없는 다이어트를 시작하시려는 계획을 응원합니다 ! 다이어트를 하실 때 가장 먼저 하는 고민이 식단이고 섭취량입니다. 다이어트 하실때 노른자는 충분히 드셔도 됩니다. 예전에는 노른자의 콜레스테롤 때문에 기피하기도 했으나, 노른자에는 지방 대사를 돕는 레시틴과 비타민 A, D, E같이 필수 영양소가 많습니다.
노른자를 같이 드셔야 포만감도 오래가고 영양 불균형을 막을 수 있답니다. 건강한 성인 기준으로 하루 3~5개 정도의 전체 계란은 매일 드셔도 다이어트와 건강에는 거의 무리가 없으니 안심하고 드셨으면 좋겠습니다.
무리없는 지속이 가능한 식단은 안 먹는 것보다는 잘 챙겨서 먹는 것에서 시작한답니다. 아침에는 가볍게 통밀빵 한 쪽, 반숙란 2~3개, 방울토마토에 올리브유 약간 뿌려 드셔보시길 바랍니다. 점심에서는 일반 식사에서 한식 위주로 고르시되, 밥 양만 평소의 3분의 2로 줄여서 나물 반찬과 함께 드셔보시길 바랍니다. 저녁에는 닭가슴살이나 소고기 우둔살에 고구마 1개와 구운 채소(브로콜리, 콜리플라워, 아스파라거스)를 챙겨주시면 배고프지 않게 체중을 감량하실 수 있습니다.
기초대사량+300kcal 이상 섭취, 하루 14시간 이상 간헐적 단식, 7~8시간 이상 규칙적인 숙면, 하루 체중 x 30~33ml 수분 섭취, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 술, 야식, 식후 눕지 않기, 인스턴트같은 초가공 식품만 피해주셔도 다이어트가 정말 수월해질 것입니다.
굶는 다이어트는 요요를 불러 일으키니, 좋아하시는 계란을 충분히 활용하셔서 삼시 게끼 규칙적으로 챙기는 식단으로 건강하게 감량하시길 바랄게요 !
말씀하신 대로 다이어트 식단은 무리하지 않고 오래 유지할 수 있는 식단이 중요한데요,
극단적인 식단은 오래 유지하기 힘들고 참다가 폭식이나 요요등으로 이어질 가능성이 높아 피하는 것이 좋고, 평소 식사를 조금 건강하게 바꾸는 방법이 오래 유지하기 좋은 편입니다.
예를 들어 아침은 계란 2~3개와 과일 또는 우유, 점심은 일반식으로 먹으면서 밥 양을 평소보다 조금 줄이고 단백질과 채소 위주로 섭취하는 것이 좋고, 저녁은 계란, 두부, 생선, 살코기 같은 단백질 과 채소 위주로 구성하면 포만감을 유지하면서도 체중 관리에 도움이 됩니다. 또 무심코 먹는 과자, 빵, 음료, 야식만 줄여도 생각보다 체중 감소 효과도 큰 편인데요,
계란 노른자는 다이어트할 때 먹으면 안된다는 이야이가 있지만 사실은 그렇지 않습니다. 노른자에는 단백질뿐 아니라 비타민 a,d,e, 콜린 등 중요한 영양소가 들어 있어 굳이 버릴 필요가 없고, 특별한 질환이 없다면 계란 전체는 먹는 것이 좋습니다. 일반적으로 건강한 성인이라면 하루 2~3개 정도는 충분히 섭취할 수 있으며, 균형 잡힌 식단을 하고 있다면 그 이상 먹어도 큰 문제는 없는 편입니다.
계란은 포만감도 좋고 단백질도 풍부한 식품이니 너무 걱정하지 마시고 적절히 활용하셔서 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.
안녕하세요. 이지은 영양사입니다.
다이어트할 때 계란 노른자, 진짜 먹으면 안 되나요?
결론부터 말씀드리면, "노른자도 꼭 같이 드시는 것이 좋습니다!"
• 풍부한 영양소: 계란 흰자는 주로 단백질로 이루어져 있지만, 우리 몸에 필요한 비타민 A, D, E, K와 레시틴, 콜린 같은 필수 영양소는 대부분 노른자에 몰려 있습니다. 노른자를 빼고 먹으면 계란의 핵심 영양소를 모두 버리는 셈입니다.
• 식욕 억제와 포만감: 노른자의 양질의 지방 성분은 소화 속도를 늦춰주어 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 결과적으로 다른 간식이나 폭식을 막아주기 때문에 다이어트에 오히려 유리합니다.
건강한 성인 기준으로 **하루 2~3개(노른자 포함)**는 매일 먹어도 아무런 문제가 없습니다.