안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
마음은 항상 완벽한 계획을 세우려고 하나, 일주일도 못 가 포기하고 무기력해지는 것은 의지력 문제가 아닙니다. 의욕이 앞서서 뇌에 과부하를 일으킨 결과로, 심리학과 행동과학 부분에서 충분히 극복이 가능하십니다.
1 ) 목표 단위를 최대한 낮추고, 쪼개는 방법이 필요합니다. 뇌는 큰 변화를 위협으로 인식해서 회피를 하게되고, 일부러 그 부분에 대해 시작을 못하게 무기력하게 만듭니다. 매일 12시간 공부, 매일 3시간 운동 이런 목표보다는 책상에 앉아 책 펼치기, 운동을 하기 위해 운동복 부터 갈아입기처럼 실패하기가 더 어려운 소형 목표로 성취감을 쌓아야 다음 행동을 이어갈 지속력이 생기게 됩니다.
2 ) 의지력에 의존하지 않는 환경 설계와 IF-THEN(조건부) 계획이 필요합니다. 시간 나면 해야지~가 아닌 퇴근 후 씻고 나오면(IF), 바로 책상에 앉아 단어 5개를 외운다(THEN)같이 구체적인 상황과 행동을 공식처럼 연결을 해주시면 뇌의 선택 피로를 줄이고 자동으로 움직이게 된답니다. 한개에서 두~세가지를 묶어서 하나의 루틴으로 잡는 것입니다.
시간이 아닌 에너지 총량을 관리를 해주셔야 합니다. 무기력은 에너지를 초반에 과소비를 해서 찾아오는 것이므로, 주 7일 완벽한 실천을 목표로 하기보다, 주 3일만 성공해도 스스로 인정해주는 유연성, 기상 후 정신이 맑을때, 중요한 루틴을 배치를 해주신다면 장기적인 몰입이 가능해집니다.
너무 무리하지 마시어, 목표에서 70~80%정도로 낮추셔서 부담이 적은 것 부터 하나씩 시도해보시길 바랄게요. 화이팅입니다!