스포츠·운동
오랜시간 운동을 쉬다가 다시하려고하는데 체력이 많이 부족하네요
피티를 일년정도 받고 개인운동을 하다가 아예 운동을 안한지 4년정도 되는데 다시
운동을 시작하려하니 힘이 부족한거같아여
후…차근차근 초심으로 돌아가 해냐하는데 욕심에 …
좀더빨리 벌크업 할수있는 방법 모가 좋을까요?
1개의 답변이 있어요!
오랸 공백 후 운동을 다시 시작할 대는 몬이 예전보다 무겁고 근력이 줄어든 게 자연스러운 과정입니다.
처음부터 예전 강도로 훈련하면 부상 위험이 커지기 때문에 1-2개월은 체력 회복과 근육 활성화에 집중하는 게 좋습니다.
충분한 수면과 단백질 섭취를 유지하면서 점진적 과부하 원칙으로 중량을 천천히 늘려야 합니다.
벌크업 속도를 높리려면 하루 총칼로리를 약간의 잉여 상태로 두고 복합운동 중심으로 훈련하는 것이 효과적입니다.
무어보다 욕심보단 꾸준함이 근육 회복과 성장의 핵심입니다.