대중교통으로 장거리 여행을 하면 엉덩이가 많이 아픈 편인데, 가슴이나 팔,다리 근육처럼 엉덩이 근육도 키울 수 있나요?

Question

대중교통으로 장거리 여행을 하면 엉덩이가 많이 아픈 편인데, 가슴이나 팔,다리 근육처럼 엉덩이 근육도 키울 수 있나요?

있다면 엉덩이 근육을 키우는 방법은 뭐가 있을까요.

Answer 1

안녕하세요. Panda입니다.

네 엉덩이 근육을 키울 수 있습니다. 가장 좋은건 하체 운동인데요.

먼저 맨몸 운동으로 키울 수 있는 방법은 맨몸스쿼트 또는 계단 오르기 입니다. 그 중 계단오르기 만큼 엉덩이가 자연스럽게 운동되는 운동도 없습니다.

헬스의 경우 무게를 올려 스쿼트하시는 것을 추천드립니다. 여러 하체 운동이 있겠지만 기본적인 스쿼트 운동이 하체와 엉덩이 벨런스를 잡아주기 때문입니다. 모든 운동이라는게 한쪽만 키울 순 없지만 집중 타겟은 할 수 있기 때문에 스쿼트를 추천드렸습니다.

도움이 되셨다면 추천 부탁드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 영리한게논39입니다.

엎드려서 두 손을 바닥에 짚고 무릎은 세우면 기는 폼이 됩니다.

그 상태에서 한쪽 다리를 쭉 뻗어 들어올리기를 번갈아가면서 해보세요.

하루에 한쪽 다리를 10번씩 양쪽을 하시고 3세트를 해보세요.

그리고 일명 힙업 운동이라고 누워서 다리를 쭉쭉이 운동을 해주셔도 좋습니다^^

나이들면 힢 근육이 많이 쳐지기도하고 없어져서 오래 앉으면 궁뎅이가 아파요...ㅠㅠ

젊었을때 많이 해주면 좋다고 합니다^^