엉덩이 근육은 장경인대와 무릎 안정성에 큰 영향을 주기 때문에 강화하는 것이 도움이 됩니다.
대표적으로는 스쿼트, 런지, 십 쓰러스트 같은 기본 하체 운동이 효과적이죠.
특히 힙 쓰러스트는 대둔근을 직접적으로 자극해 엉덩이 근육을 크게 키우는 데 유리합니다.
클램셸. 힙 어브덕션, 몬스터 워크 같은 밴드 운동은 중둔근을 강화해 골반과 무릎의 안정성을 높여 장경인대 통증 완화에 도움이 됩니다.
무릎 통증이 심하다면 고중량보다는 정확한 자세와 근육 자극에 집중하는 것이 중요합니다.