집에서 할수 있는 전완근 운동 있을까요?

Question

제가 몸이 완전 말랐는데 집에서 할수있는 전완근이랑 팔 운동 알려주세요

이두랑 삼두 같이 하는 운동이 있을까요?

벌크업 되는 쉐이크도 추천 해주세요

Answer 1

집에서 운동을 하시려고 하는군요. 집에서 전완근과 이두박근.삼두박근을 키우시려면 아령을 사서 운동하시거나 아령없이 하려면 풋쉬업이 제일 좋을것 같습니다.

Answer 2

전완근과 이두는 물통이나 덤벨을 들고 손목을 까딱이는 리스트 컬과 팔을 굽히는 해머 컬을 병행하면 한 번에 단련돼요

삼두는 의자나 침대 끝을 잡고 엉덩이를 내렸다 올리는 벤치 딥스를 하면 팔 뒷근육이 빠르게 붙어 팔뚝이 굵어 보여요

벌크업용으로는 미숫가루나 바나나에 단백질 보충제와 꿀을 섞어 마시면 탄수화물과 단백질을 동시에 보충하기 좋아 추천해요