어린이 아침 점심 저녁 식단, 운동 방법 알려주세요!

어린이 아침 점심 저녁 식단 알려주세요! 제가 초6인데 사실 비만이에요..154cm에 69kg 지금 너무 쪄가지고 빨리 빼야할것 같아서 부탁드립니다 ㅠ 그리고 혹시 운동은 어떡해 해야하나요? 좀 알려주세요 ㅠ