거북목이 있다면 어떻게 교정하나요?
평소 목이 튀어나와 있는데요. 집어넣으면 불편합니다. 이런 경우에는 어떻게 자세를 교정해야 하고 병원에서는 어떤 치료를 하나요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
평소 목이 튀어나와있다면, 평소 스마트폰 또는 컴퓨터를 하는 자세를 오래유지하는거 아닌지 확인해보셔야 하며, 어떤 자세를 하기 보다는 40~50분에 한번씩은 움직여주는것이 좋습니다.
병원에서는 약화된 근육을 활성화 시키고 너무 뻣뻣해진 근육은 이완시켜줍니다.
시간이 되신다면 아래 사진처럼 등과 허리를 벽에 붙이고 만세하는 자세를 유지해주세요.
이러한 스트레칭을 해도 도움이될 수 있습니다.
2025년이 밝았습니다!
새해 복 많이받으세요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
거북목으로 불편이 있으시군요.
거북목으로 치료를 받으신다면 고개를 반듯이 들고 목을 뒤로 당겨 주는 자세로 교정을 해야 하며 병원에서는 통증이 있으시다면 주사나 약물, 물리치료를 통하여 통증을 조절하여 주며 도수치료로 자세교정 재활운동을 하실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
거북목이 있는 경우, 단순히 튀어나온 곳을 집어 넣는 것으로 교정이 이루어지는 것은 아니기 때문에 현재 질문자분의 체형에 대한 평가가 이루어진 뒤 질문자분에게 적합한 운동방법에 대한 정보를 얻어보시거나 교정을 하시는 방법을 추천드립니다. 거북목의 교정을 위한 원리는 굽힘이 일어나 변형된 곳에 폄 위주의 동작을 해주시는 것이 기본적인 원리이지만, 몸상태에 적절한 강도를 조절하시면서 점차적으로 늘려나가시는 것이 좋겠습니다. 목을 폄 하는 동작 보다는 척추의 전체적인 움직임 향상을 위해서 캣 카우스트레칭과 버드독 운동 같은 방법을 우선 시작해보시는 방법도 추천드립니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
거북목은 현대인들에게 흔하게 나타나는 자세 문제 중 하나입니다. 이 문제는 주로 컴퓨터나 스마트폰 사용 시간이 길어지면서 발생할 수 있습니다. 거북목을 교정하기 위해 몇 가지 방법을 추천드립니다.
먼저, 올바른 자세 유지가 중요합니다. 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 화면은 눈높이와 맞춰야 하고, 허리를 똑바로 편 상태에서 화면을 바라보는 것이 좋습니다. 특히 긴 시간 앉아 있어야 할 경우, 자주 일어나서 스트레칭을 하거나 목을 천천히 돌려주는 운동을 습관화하면 좋습니다.
다음으로, 스트레칭과 근력 운동을 꾸준히 하면 도움이 됩니다. 목 후면과 등 근육을 강화하는 운동과 함께, 목 앞쪽의 근육을 스트레칭해주는 것이 좋습니다. 예를 들어, 턱을 가슴 쪽으로 당겨 목 뒷면을 늘리는 동작이나, 양손을 머리 뒤에 대고 머리를 가볍게 눌러주며 목을 앞으로 당기면 효과적입니다.
병원에서는 물리치료나 교정 운동을 통해 도움을 받을 수 있습니다. 전문의는 환자의 상태를 평가하고 적절한 치료 계획을 제시할 것입니다. 물리치료사가 제안하는 교정 운동을 따라 하거나, 필요에 따라 체외 충격파 치료나 TENS 요법과 같은 치료를 받을 수도 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목이 튀어나온 경우 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 앉거나 서 있을 때 턱을 당기고 어깨를 펴는 것이 도움이 됩니다. 병원에선 물리치료, 교정치료, 필요 시 도수치료 등을 통해 자세를 개선할 수 있어요!
안녕하세요. 우광현 물리치료사입니다.
거북목 교정에서 가장 먼저 선행되어야 할 과제는 굽은 등을 펴는것입니다.
흉추가 굽고 라운드 숄더가 된 상태에서 목을 아무리 뒤로 넣으려해도 잘 되지 않을겁니다.
먼저 등을 펴주는 운동을 해주고 그 이후 거북목 교정 운동을 실시하면 좋습니다.
유튜브 검색하시면 많은 운동 자료들이 있으니 참고하시면 좋겠습니다!!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
평소에 목이 앞으로 튀어나와 있어 뒤로 집어 넣으면 불편한 거북목을 가지고 계시다면 아마도 자세성으로 인한 문제일 것으로 생각되며 보통 목이 앞으로 튀어나오면 등이 자동적으로 굽는게 특징이며 거북목 같은 경우 고개를 뒤로 당겨주는 것도 중요하지만 등의 움직임을 만들어 굽은 등 및 말린 어깨를 펴주시는 것도 굉장히 중요합니다.
대흉근과 소흉근에 대한 스트레칭 및 흉추에 대한 가동성을 만드는 치료 및 목을 뒤로 당겨주는 동작 및 목을 앞으로 내미는 근육들에 대한 이완을 통해 치료를 할 것으로 예상되며 평소 자세와 습관등을 개선하는 방향으로 치료가 들어갈 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
평소 거북목이있다면 굽어있는 등이문제일수있는데요 이럴때에는 폼롤러를이용해서 스트레칭과 마사지를하는것이 좋고 굽어있는등을 펼수있는 스트레칭을 자주해주는것이 좋습니다
또 바른자세를 유지할수있도록 코어운동을하는것이 좋은데요 유튜브를참고해서 동작을따라한다면 좀더 쉽게배울수있고 처음에는 약한강도부터 천천히시작해보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
거북목은 목이 앞으로 나와 있는 상태로, 장시간 컴퓨터나 스마트폰을 사용하면서 자세가 불균형해지는 경우 발생합니다. 교정을 위해서는 올바른 자세를 유지하는 것이 가장 중요합니다. 평소에 목을 앞으로 내밀지 않도록 의식적으로 노력하고, 컴퓨터 화면은 눈높이에 맞추며, 스마트폰을 사용할 때는 머리를 숙이지 않고 시선만 아래로 내리는 것이 좋습니다. 또한, 목 근육의 강화 운동과 스트레칭을 통해 거북목을 개선할 수 있습니다. 병원에서는 물리치료나 도수치료를 통해 목과 어깨의 근육을 이완시키고 강화하는 치료를 받을 수 있습니다. 거북목 교정을 위한 목과 상체 운동(예: 목 뒤로 젖히기, 천사 날개 운동, 국민체조)을 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 교정기나 물리치료 외에도, 자주 자세를 점검하고 스트레칭을 하는 습관을 들이면 거북목 증상을 완화할 수 있습니다. 주기적으로 도수치료나 교정치료를 통해 점검 하시는것도 중요합니다.
