허리디스크터졌는데, 치료이후 할만흔 스포츠 취미
허리디스크 터지기 전만해도 서핑을 즐겨했는데, 추천할만한 스포츠 취미좀요… 참고로 발목 인대는 약해서 발목에 무리가는 운동은 제외입니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리디스크 치료후에 할수있는 스포츠는다양하긴하지만 일단 관절에불편감이있고 재활목적으로해야한다면 물속에서 할수있는운동들이 도움이될수있습니다~
처음에는 물속에서 걷기로시작해서 수영, 실내자전거, 저항운동등이 효과적일수있으니 따라해보시고 어렵다면 전문가의도움을받아 진행하는걸 추천합니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리디스크 후에는 수영, 자전거 타기, 요가, 필라테스 같은 운동이 좋습니다 특히 수영은 관절에 부담이 적고 전신을 고르게 사용하는 데 도움을 줍니다 발목에 부담을 줄여주는 운동을 선택하는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
허리디스크 후에는 정적인 헬스나 코어 근육을 키워 줄 수 있는 필라테스를 추천드립니다. 다른 운동보다 갑작스러운 동작이 적고 예측 가능한 운동이기 때문에 부상 위함이 비교적 덜합니다.
발목에 무리가 가지 않는 운동을 찾으신다면 수영도 좋은 운동이 될 수 있습니다. 허리가 격하게 꺽이는 접영을 제외하면 허리와 발목 부하를 최소화 할 수 있는 운동이기 때문입니다.
감사합니다!
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
디스크가 터졌을 때 어떤 증상이 있으셨나요?
허리통증만 있으셨나요 아니면 다리로 방사통이나 근력저하가 같이 있으셨었나요?
금은 어떤 증상이 남아 있으신건가요?
디스크가 한번이라도 찢어졌던 사람이라면 섬유륜이 아물긴 하겠지만 흉터조직으로 아물기 때문에 허리를 앞으로 굽히는 운동은 자제하는게 좋겠습니다.
허리 통증이 완전히 좋아지고 나서는 먼저 척추를 잡아줄 복근, 척추기립근, 광배근, 둔근 웨이트트레이닝을 해주시는게 도움이 되겠으며 근력운동이 충분히 되면 허리를 적게 굽히는 운동들 위주로 조금씩 강도를 높여보실 수 있겠습니다.
발목에 무리가 가지 않는 운동이라면 수영이 있겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
개인적인 생각으로는 부상 위험이 낮은 수영이 괜찮으실것 같습니다 왜냐하면 중력에 영향을 받지않아 척추의 압박력을 줄일 수 있고 관절의 가동범위를 늘릴 수 있어서 흉추와 요추, 경추의 적절한 움직임을 만들 수 있기 때문입니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
허리디스크가 터진 후 어느정도 회복을 하셨다면 정말로 다행이다라고 생각하는 편입니다.
회복을 위한 운동으로 필라테스와 헬스를 통해서 정적이더라도 근육과 기능을 강화하는걸 추천드리는 편입니다.
해당 과정을 통해 충분히 기능이 회복하셨다면 원하셨던 서핑을 다시하는걸 추천드리는 편입니다.
환자분의 건강을 응원하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
*해당 의견은 의료진의 진단과 소견을 대체할 수 없음을 말씀드립니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
요가나 필라테스 혹은 맨몸운동같은 재활에 도움이되는 코어운동이 아니고서는 축구 야구 볼링 농구 골프 등등 거의 다 디스크에 무리가 갈수있습니다. 고로 마냥 스포츠를 즐기지마라 보다는 코어운동을 병행하며 스포츠활동들 이어나가시는게 가장 적절하다고 생각합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
러닝이나 사이클과 같은 스포츠나 중량을 크게 사용하지 않는 선에서 크로스핏, 클라이밍등을 해보시는 것은 어떨까요?
허리 추간판의 탈출로 인해 발생한 증상이 있어도, 시간이 경과함에 따라 회복이 되기 때문에, 재발을 방지하기 위해서 근력을 키울 수 있는 운동을 꾸준히 하시는 것은 좋은 방법일 수 있습니다.
러닝과 사이클은 가볍게 시작하실 수 있는 운동 중 하나이며, 크로스핏이나 클라이밍등은 코어근육이나 주변 근육에 대한 근력을 키우기에 좋은 운동중에 하나라고 생각합니다.
운동 시작전 꼼꼼하게 스트레칭을 해주시고, 운동이후에 몸의 회복을 위해서 충분한 휴식을 취해주시면서 운동을 즐겨조셨으면 합니다.
또한 통증이나 불편감이 발생하였을 때에는, 병원에 방문하셔서 필요한 치료를 받아보시는 것도 좋갰습니다.
허리디스크가 발병했다고 운동을 더이상 할 수 없는것은 아닙니다, 꾸준하게 운동을 하시면서 근력을 조금씩 키워나가신다면 질환의 대한 예방과 혹여나 재발했을 때에도 회복까지 걸리는 시간이 줄어들 수 있다고 생각합니다.
전문의에게 조언을 구하셔서 운동을 추천받아보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있겠습니다.
건강하개 회복하시고 즐겁게 스포츠활동을 즐기시기를 바라며, 도움이되셨다면 별점5점 부탁드립니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
골프, 탁구, 배드민턴, 볼링과 같이 한 쪽을 주로 사용하는 운동은 좋지 않습니다.
수영 어떨까요?
허리에 부담도 덜 가고, 발목에 부담 제로입니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디스크로 불편이 있으시군요.
허리디스크가 있으시고 발목이 안좋으시다면 취미로 수영을 하시는 것을 추천드립니다. 허리디스크환자에게는 통증이 없는 범위에서 자유형이나 배영이 도움이 되실 것입니다. 접영이나 평형은 허리디스크 무리를 주기 때문에 하지 않으시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
혹시 디스크가 터지셔서 어떤 치료를 받으셨나요?
우선 현재로써는 하실만한 운동은 수영(자유형), 가벼운 걷기, 헬스, 필라테스, 요가등이 있으며 가장 중요한건 허리의 통증이 생기거나 허리의 부담감이 생길시 참고하는것이 아닌 즉각 중단하시는게 가장 중요합니다.
또한 허리디스크는 체중 조절이 중요하며, 커피와 술 같은 디스크에 탈수를 유발하는것은 피하는것이 좋습니다.
현재 정확한 상태를 파악하긴 어렵지만 꾸준한 치료와 관리를 통해 허리디스크에서 회복 되시길 바랍니다^^