폭식증 극복 후 몸무게 변화 없어 고민입니다
안녕하세요 :) 저는 바디프로필을 준비 중 체중의 변화가 없어 스트레스로 인한 폭식증을 겪게 되었습니다. 제 개인적인 생각으로는 4-5시간의 부족한 수면 시간 + 극단적인 식이 절제 + 과도한 운동으로 인해 오히려 몸이 반응하지 않은 것 같습니다. 폭식증으로 인해 몸무게가 한두 달만에 10-15kg 불어나버렸고 현재는 완전히 극복한 상태입니다.
2024.06 바디프로필 준비 58-60kg
2024.09 폭식증 시작 60-72kg
2025.03 폭식증 극복
현재 66kg 에서 식이 조절 및 운동을 해도 몸무게 변화 없음(많이 먹어도 66kg 적게 먹어도 66kg 을 유지하고 있습니다) 바디프로필 준비 전에는 55-59kg 를 유지하며 그때 또한 꾸준한 운동을 병행하고 있었습니다.
폭식증 전에는 생리도 꾸준히 했는데 폭식증 극복 이후로는 3개월 동안 하지 않다가 갑자기 하거나 이런 식으로 주기가 잘 맞지 않아 이노시톨 복용하였으나 잠깐 잘 맞다가 현재는 또 다시 하지 않는 상황입니다. 갑자기 다낭성이 생길 수 있는 걸까요? 이런 상황에는 어떻게 해야하는 걸까요. 식이 조절을 하지 않고 그냥 규칙적인 생활을 먼저 해보아야 하는 걸까요? (취침 및 기상 시간 일정하게 만들기, 하루 두 끼 이상 먹기, 주 3-4회 운동 등등…)
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
폭식증 정말 고생 많으셨겠습니다.
폭식과 급격한 체중의 변화, 수면의 부족, 과한 운동이 겹쳐지게 되면 몸이 생존모드로 들어가서 기초대사량이 떨어지면서, 현재 66kg 부근을 새 기준점처럼 잡아갈 수 있습니다.
동시에 스트레스, 체중의 증가로 시상하부-뇌하수체-난소 축이 흔들리면 배란이 불규칙해지며, 원래 있던 다낭성난소 성향은 겉으로 드러난 것처럼 보이기도 합니다. 현재 단계에서는 더 빼시기보다, 몇 가지 몸을 안정시키는 회복이 필요하겠습니다.
[회복 루틴]
A) 기본적인 루틴: 최소 몇 달간(앞으로 최소 3달입니다) 규칙적인 수면, 기상(최소 하루 7시간 이상), 하루 2~3끼의 너무 과하지 않은 식사(간헐적 공복 14시간 이내), 주 3회 무리하지 않는선에서 근력(전신 무분할), 가벼운 유산소성 운동(주4~5회 30분 내외, 중강도, zone2)으로 리듬을 고정해주시는 것이 필요합니다.
B) 검사: 그리고 생리 불순, 다낭성 여부는 혈액검사, 초음파로 확인해보시는 것이 좋으며, 필요하시면 내분비내과에서 갑상선, 인슐린 저항성을 같이 평가받으시는 것을 권장드립니다.
이런 기반이 정리된 뒤에 한 달 1~2kg정도 완만한 감량을 목표로 하셔서 다시 다이어트를 시작하시는 것이 재폭식, 무월경을 막는 안전한 순서가 되겠습니다. 현재 66kg는 지금까지 지녀왔던 부담을 버티기 위해 몸이 올려둔 방어선으로 보시는 것이 좋겠습니다.
앞으로 건강한 운동, 식습관을 응원하겠습니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
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