안녕하세요, 보통 24개월 아기는 하루 총 11~13시간의 수면(밤잠 10~11시간, 낮잠 1회 1.5~2시간)이 필요하며, 올바른 영양 공급을 위해서 3번의 식사와 2번의 간식 패턴을 규칙적으로 이어주시는 것이 필요합니다. 중요한 부분은 밤잠을 설치지 않게 낮잠을 오후 3시 이전에 무조건 깨우는 것입니다. 아래 표준 시간표를 큰 틀로 삼아서 아기의 성향에 맞게 조금씩 조절해 보시길 바랍니다.
07:00~08:00 기상, 아침 식사, 매일 일정한 기상 시간 유지가 전체 루틴의 시작입니다.
10:00~10:30 오전 간식, 생우유 기준 하루 권장량은 400~500ml 이내입니다.
10:30~12:00 실내외 놀이 활동, 대근육 발달과 언어자극을 위한 가벼운 산책을 추천드립니다.
12:00~13:00 점심 식사, 스스로 숟가락과 흡착 식기를 사용하는 유아식 시간입니다.
13:00~15:00 낮잠(1회, 최대 90분) 늦어도 오후 2시 전에는 재워야 밤잠 입면이 수월합니다.
15:30~16:00 오후 간식, 낮잠 후 부족한 수분과 에너지를 채워주는 시간입니다.
16:00~18:00 놀이터, 신체 놀이, 에너지를 충분히 소비를 해야 밤에 중간에 깨지 않고 숙면을 합니다.
18:00~19:00 저녁 식사, 소화 시간을 고려해서 밤잡 취침 3시간 전 완료가 좋답니다.
19:30~20:30 목욕, 수면의식, TV같은 미디어를 차단하고 책 읽기로 차분하게 유도를 해줍니다.
21:00 ~ 꿈나라,, 성장호르몬 분비와 뇌 발달을 위한 최적의 입면 시간이랍니다.
초반부터 분 단위로 완벽하게 맞추려 하실 필요없이, 식사와 낮잠 시간이라는 큰 기둥들을 먼저 고정해 보시길 바랍니다.
자기 전 1시간 동안 집안 조명을 어둡게 낮추고 매일 똑같은 순서로 행동하는 수면 의식만 꾸준히 이어주셔도, 일주일 뒤면 아기만의 건강한 생체 시계가 안정적으로 자리 잡을 거에요. 아기의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^