집중력을 높이는 간단한 방법이 있을까요?

Question

공부를 시작하기 전에 집중력을 높이는 행동을 통해 마음을 다잡고 쭉 공부하고 싶은데 이를 위한 간단한 방법은 없을까요? 순간적인 몰입을 할 수 있는 방법이 궁금합니다.

Answer 1

페퍼민트 향이 코와 뇌를 자극해 머릿속을 맑게 해준다네요 . 전 그래서 해보니 집중 잘해서 과제하고 왔어요

그리고 좋은 생각하기!

스트레스는 뇌손상을 일으킨다는 연구결과가 나왔어요

좋은생각! 또는 좋은 말 하나씩 적어보기 어떤가요?

마지막 고키페인,커피 줄이기

당시는 진짜 집중이 잘돼지만.. 갈수록 떨어져요 ㅠ

카페인에 너무 길들여지지 않고 수면시간 정하고

푹자기! 그래야 집중력도 더 좋아져요

질문자님 저는 19일 시험이에요 ㅠ

공부하시는 질문자님

저희 둘다 힘내자구요!! 아쟈쟈

Answer 2

'4-4-4 심호흡'으로 뇌 리셋하기

방법: 의자에 바른 자세로 앉아 눈을 감고 다음 호흡을 3번만 반복합니다.

4초 동안 코로 숨을 깊게 들이마십니다.

4초 동안 숨을 아랫배에 멈춥니다.

4초 동안 입으로 천천히 숨을 내뱉습니다.

공부 시작 전 유튜브나 SNS를 보며 산만해진 뇌의 자율신경계를 차분하게 안정시켜 주어, 책을 폈을 때 글자가 튕기지 않고 눈에 잘 들어오게 만듭니다.

청각적 의식 만들기 (백색소음 켜기)

이어폰을 끼고 빗소리, 파도 소리, 혹은 가사 없는 잔잔한 로파이(Lo-Fi) 비트나 백색소음을 켭니다.

뇌에 '이 소리가 들리면 이제 공부 시작이다'라는 조건반사적 신호를 주는 것입니다. 주변의 잡음을 차단하는 효과도 동시에 얻을 수 있습니다.