악력이랑 어깨 안정성 기르는법 궁금합니다

Question

지금 악력이 70초반왼손 60후반인데요 봉으로는 더 오를까 싶어서 확실하게 키우는법 그리고 양팔로 하면 괜찮은데 한팔 턱걸이할때 끝까지 내려갔다 가면2,3회때부터 어깨가 걸리는 느낌이 나더라구요 아프거나 쎄게 걸리진 않는데 손목 돌리듯이 한번씩 뚝 하는 진동이 나서 이거 어떻게 해결할수 있는지 궁금합니다

Answer 1

액티브 행 (Active Hang) : 철봉에 매달린 상태에서 귀와 어깨가 멀어지도록 날개뼈를 아래로 끌어내려 버팁니다. (악력 + 견갑골 안정성), 바텀스 업 파머스 워크 (Bottoms-up Farmer's Walk) : 케틀벨을 뒤집어 든 상태로 올바른 자세를 유지하며 걷습니다. (손목 악력 + 회전근개 안정성)