헬스 3대 500 빨리 찍는 방법이 있을까요?

Question

제가 구가 종목 운동을 좋아하고 근육이 빨리빨리 붙는 편이라고 하더라구요. 그래서 친구랑 3대 500 내기 했는데 어느정도 걸릴까요?? 지금 벤치는 110 데드 150 스쿼트 140 팁좀요 🥹🥹

Answer 1

지금 벤치 110, 데드 150, 스쿼트 140으로 이미 총합 400kg을 치시는데다 근육이 잘 붙는 체질이시라면, 부상 없이 스트렝스 훈련에만 집중했을 때 3개월에서 6개월 안에는 무조건 3대 500 찍으실 수 있습니다. 현재 벤치프레스 실력에 비해 하체 중량이 낮게 잡혀 있는 편인데, 하체는 대근육이라 중량이 훨씬 빨리 늘기 때문에 데드리프트와 스쿼트를 각각 180190kg, 170180kg 정도를 목표로 집중 공략하는 게 가장 빠른 지름길이에요. 보디빌딩식 훈련보다는 5x5 같은 고중량 저반복 스트렝스 프로그램을 돌리시되, 중량이 급격히 오르는 만큼 리프팅 벨트나 스트랩 같은 장비를 꼭 착용해서 관절을 보호하시고, 탄수화물이랑 단백질 잘 챙겨 드시면서 세트 사이 휴식을 3~5분으로 길게 가져가시면 친구분과의 내기에서 무조건 이기실 겁니다.