먹은게 어떤 영향을 줄까요??????

Question

심장 두근거림이 심해서 가공식품은 줄일려는데 저녁에 목마름 증세가 오면서 단 게 땡겨서 멜론 저녁에 350g 먹엇는데 어떤 악영향을 줄가요

Answer 1

저녁에 멜론을 드셨다고 해서 심장에 큰 악영향을 주는 것은 아니니 너무 걱정하지 않으셔도 되는데요, 멜론은 수분이 풍부하고 칼륨과 비타민 등을 함유한 과일로, 가공식품이나 과자 대신 선택하기에 좋은 식품입니다. 350그램이면 과일 섭취량으로는 다소 많은 편이고 당질도 약 25~30그램 정도 들어올 수 있지만, 특별한 질환이 없다면 한 번 드신걸로 건강에 문제가 생길 가능성은 낮습니다.

저녁에 목이 마르면서 단 음식이 당긴다면 낮 동안에 수분을 충분히 마시는 습관을 만들고, 저녁에는 물을 조금씩 나누어 마시면서 단맛이 당긴다면 멜론을 150~200그램정도 먹거나 양을 줄이고 무가당 요거트와 함게 드시는 방법도 좋습니다. 또 두근거림이 심하다면 진료를 받아 원인을 확인하는 것이 좋습니다.

즉, 한 번의 섭취로 너무 걱정하지 마시고, 수분을 규칙적으로 섭취하면서 카페인과 에너지 음료를 줄이고, 반복되는 심장 두근거림은 꼭 원인을 확인해 건강관리하시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요. 박아현 임상영양사입니다.

심장 두근거림과 야간 목마름 증상으로 멜론 350g을 섭취하는 것은 체내 혈당과 전해질 수치에 급격한 변화를 주어 심장 부정맥 및 두근거림 증상을 일시적으로 더 악화시킬 수 있습니다.

• 혈당 스파이크와 자율신경계 자극: 멜론은 혈당지수가 약 65로 중간 이상에 속하며, 당질이 빠르게 흡수되는 과일입니다. 야간에 당분 수치가 급격히 오르면 인슐린이 과다 분비되고, 이 과정에서 교감신경계가 자극되어 심장 박동이 빨라지거나 두근거림이 심해질 수 있습니다

• 칼륨 과다로 인한 심장 근육 부담: 멜론은 100g당 약 200~400mg의 칼륨을 함유한 고칼륨 식품입니다. 350g을 한 번에 먹으면 약 1,000mg에 가까운 칼륨을 섭취하게 되는데, 만약 신장 기능이 떨어져 있거나 전해질 조절이 불안정한 상태라면 혈중 칼륨 농도가 급격히 높아져 심장 전도계에 이상을 유발하고 심한 두근거림을 유발할 수 있습니다

• 목마름 증상의 악화: 저녁의 목마름과 단것이 당기는 증상 자체가 이미 혈당 조절 능력 저하의 신호일 수 있습니다. 이때 수분이 많다는 이유로 과일을 다량 섭취하면 일시적으로 갈증이 해소되는 듯하나, 고혈당으로 인해 신장에서 소변으로 수분을 더 배출하게 만들어 야간 빈뇨와 심한 갈증을 다시 유발하는 악순환이 생깁니다.

따라서 가공식품을 줄이시는 노력은 훌륭하지만, 저녁 시간대 과일 다량 섭취는 심장 증상 관리에 불리하므로 자제하시는 것이 좋습니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다. 감사합니다 :-)

Answer 3

안녕하세요, 정말 좋은 질문을 주셨습니다.

저녁에 드신 멜론 350g은 가공식품을 대신하려 하신 노력에도 불구하고, 빠른 혈당 변동과 자율신경계 자극 부분에서 심장 두근거림을 일시적으로 심화시킬 수 있겠습니다!

1 ) 혈당 스파이크 : 멜론 350g에는 약 25-30g 안팎의 단순 당질이 들어 있어서 소화, 흡수가 정말 빠른 편입니다. 늦은 저녁 갈증과 당분 갈망으로 이를 한 번에 섭취를 하면 혈당이 단시간에 치솟았다가 빠르게 떨어지는 혈당 스파이크가 일어날 수 있어요.

2 ) 호르몬 : 여기서 신체는 저하되는 혈당을 방어하고자 아드레날린이나 코티솔 같은 교감신경 흥분 호르몬을 분비하게 되며, 이로 인해서 맥박이 빨라지게 되고 심장이 강하게 쿵쾅거리는 증상이 나타납니다.

3 ) 갈증 : 더 나아가 저녁의 갈증과 단맛 갈맛은 입마름에다가 체내 수분 부족이나 혈당 불균형의 싸인일 수 있는데, 물 대신 고당도 과일로 해갈을 시도하신다면 세포 내 삼투압 변화로 갈증과 탈수가 가중될 수 있겠습니다.

4 ) 칼륨, 수분 영향 : 더 나아가 멜론에 풍성한 칼륨 성분도 평소에는 이롭지만 심박 조절이 민감해진 상황에서는 일시적인 전해질 불균형감을 줄 수 있으며, 90% 이상의 수분으로 인한 야간뇨와 섭취 후 바로 눕는 자세로 인한 위식도, 미주신경 자극도 두근거림을 부추기게 됩니다.

특히나 취침 직전이라면 소화가 될 때까지 상체를 살짝 높여서 휴식하시는 것이 좋겠습니다.

이번 일회성 섭취로는 문제가 생기지는 않으니 염려마시어, 다음에 드실 때는 저녁 과일 대신 미지근한 물을 천천히 나누어 마시면서 안정을 취해보시길 바랍니다.

궁금증이 조금이나마 해결이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )