1kg나 2kg 짜리 아령으로는 어떤 운동들을 할 수 있나요?

Question

헬스에 이제 막 관심을 가지는 단계라 잘 모르는 것들이 너무 많은데요.

보통 아령은 1kg정도의 무게부터 시작해서 20~30kg까지 다양한데, 중량이 높은 것은 들지는 못해도 이해가 되는데, 1~2kg짜리 아령은 들었을때는 그다지 무겁지도 않고 이게 과연 운동이 될까라는 생각이 들기도 하거든요.

어떠한 운동을 할때 많이 사용하고, 이것이 어떻게 활용되어야 효과적인지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 산에서 내려온 딱따구리입니다.해당질문에 답변드리겠습니다.아령 무게가 가볍다면 회수를 많이 하는 방법이 있습니다. 보통 무거운 무게로 8에서 12 회 정도 하는 것을 가벼운 무게로 할 때에는 20에서 30 회를 꾸준히 해 주시면 효과가 있을 수 있습니다. 아령이 가벼워도 운동 효과를 반드시 나타납니다.

Answer 2

1kg이나 2kg짜리 아령으로 할 수 있는 운동은 여러 가지가 있어요.

먼저, 어깨 운동으로 아령을 양손에 들고 어깨 위로 올리는 숄더프레스를 해보세요. 팔 운동으로는 아령을 잡고 팔꿈치를 구부려 이두근을 강화하는 이두컬이 좋습니다. 등 운동으로는 상체를 앞으로 숙이고 아령을 몸 쪽으로 당기는 로우 동작도 효과적이에요.

또한, 아령을 들고 스쿼트를 하거나 옆으로 스텝하며 아령을 바닥에 터치하는 전신 운동도 추천해요. 이렇게 다양한 운동을 통해 근력을 키울 수 있습니다.

Answer 3

1KG짜리도 팔 어깨 등 복근 등의 근력을 강화하고 유산소 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 특히 팔뚝 옆구리 등의 군살 정리에도 효과적이구요!