건강보조제 섭취 시 주의사항은?
건강보조제를 여러가지를 섭취할 때 같이 섭취하면 더 흡수가 잘 되고 좋지만 또 반면 같이 섭취 시 오히려 흡수가 안되는 경우가 있다고 하던데 어떤 것 들이 있을 까요? 어느 프로그램에서는 지용성 비타민과 수용성 비타민은 같이 섭취 하면 오히려 서로 방해가 된다고 하는거 같던데
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 배주성 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.말씀하신대로, 영양성분중에는 서로 상호작용이 있어서 따로 복용해야한다거나,
같이 복용하면 시너지가 생겨 좋은 성분이 있습니다.
궁합이 좋고 나쁜 성분이 있다고 생각하시면 되겠습니다.
성분이 너무 많아서 하나하나 말씀드리긴 어렵네요,
궁금하신 성분있으면 추가답변 주시면 답드리겠습니다.
감사합니다 :)
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 강여울 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.지용성비타민과 수용성비타민을 같이 복용할 경우 서로 방해를 하지 않습니다.
비타민B군(수용성 비타민)의 경우 위산에 취약하여 식전에 먹는 것이 좋지만 요새는 고함량으로 나오는 제품들이 많아 위에 부담을 줄 수 있으므로 위에 부담이 된다면 식후에 복용하는 것을 추천합니다.
비타민C(수용성 비타민)의 경우 공복에 먹으면 속쓰림이 있어 식후에 먹는 것을 추천합니다.
유산균은 위를 잘 통과해 장까지 잘 갈수 있어야 하는데 위산과 담즙에 약하므로
식후에 담즙과 위산이 철철 흐를때 복용하면 장까지 살아서 갈수 없습니다.
그래서 식전30분전이나 식전에 충분한 물로 복용하는것이 좋습니다.
철분은 공복시에 비타민 C와 오렌지 쥬스와복용시흡수율을 높일수 있으며
또한 아연.철분.칼슘은 장에서 흡수되는 통로가 같아 서로 경쟁하므로 같이 드시는 것이 좋지 않습니다.
철분과 아연.칼슘은3시간이상 시간간격을 두고 드시는 것을 권합니다.
일반적으로 철분을 아침공복에 칼슘은 저녁에 먹는 것을 권합니다.
칼슘.마그네슘 모두 신경과 근육등에 수축과 이완에 도움을 주는 미네랄이므로 저녁 식후에 드시는것이 좋습니다.
특히 마그네슘같은 경우 NMDA수용체를 차단하여 흥분억제작용이 있어서 수면에도 도움이 됩니다.저녁 식후에 먹는것이 좋습니다.
지용성 비타민(비타민A,D,E,K)과 코큐텐,루테인, 오메가3들은 지용성이기 때문에 식사후나 식사도중에 복용하시는것이 좋은데 말그대로 기름기이기때문에 식사로 인한 담즙 분비로 흡수력이 상승되므로 식후에 먹는게 좋습니다.
다만 비타민D의 경우 고용량에서 멜라토닌 생성을 방해해서 수면에 지장을 줄수 있으므로
저녁시간을 피하여 먹는 것을 추천합니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 송용호 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.구체적으로 드시고 있는 영양제에 대해서 써주시면 더 자세히 답변드릴 수 있습니다.
일반적으로 드시면 좋은 시간대를 알려드립니다.
아침 공복 : 유산균, 콜라겐
아침 식후 : 에너지 부스팅에 관련된 비오틴, 종합비타민, 비타민B, 비타민C, 엽산, 아르기닌, coQ10
아연(칼슘과 같이 먹으면 흡수가 떨어지기 때문에), MSM
점심 식후 : 지용성 영양소인 오메가3, 비타민D, 루테인, 프로폴리스 는 지방성분의 식사와 함께 하면
흡수가 좋습니다.
저녁 식후 : 근육과 신경의 릴렉스를 도와주는 기능이 있는 칼슘과 마그네슘, 간회복에 도움이 되는 밀크시슬
취침 전 : 철분
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 최용한 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.건강기능식품은 궁합이 맞는 게 있고 아닌 게 있습니다
지용성 비타민은 식후에, 수용성 비타민은 공복에 드시는 게 괜찮지만
꼭 안 지켜주셔도 되구요
같이 드실 때 좋은 영양제 조합으로는
비타민C와 철분이 대표적입니다
철분이 위에서 산화 환원 과정을 거치는데요
이 때 위를 자극하게 될 수 있어요
비타민C는 이런 철분을 환원시켜 위의 자극도 감소시키고
흡수율도 높이게 할 수 있습니다
프로바이오틱스와 유산균의 먹이인 프리바이오틱스도
같이 드시면 좋고 그게 아니라면 식이섬유가 함유된 음식과
프로바이오틱스를 같이 드셔도 됩니다
칼슘, 마그네슘, 비타민D 조합도 좋은데
요즘엔 다 같이 함유된 복합제도 있죠
같이 드시면 좋지 않은 궁합은 대표적으로 칼슘과 철분입니다
두 가지의 이온 흡수 통로로 서로 경쟁하고
둘이 잘 결합하기 때문에 흡수율이 떨어지게 됩니다
철분은 공복에, 칼슘은 식후에 드시는 게 편합니다
비슷한 원리로 철분제와 아연도 좋지 흡수율이 떨어집니다
답변이 도움 되셨길 바랍니다