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까칠한호저172
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어깨 프레스 운동 시에는 날개뼈를 모아줘야 하나요?
밀리터리 프레스를 할 때 맨몸으로 자세를 잡으니 광배가 펼쳐져 있더군요. 광배 균형이 안맞아서 그 상태로 하면 안될 것 같아서 의도적으로 날개뼈를 모아주는데요. 이렇게 의식적으로 날개뼈를 모아줘서 해도 되나요?
4개의 답변이 있어요!
네, 날개뼈를 모아주는 건 좋아요. 어깨 안정에 도움되고 부상 방지에도 좋아요.
밀리터리 프레스 할 때 자연스럽게 해도 괜찮고, 의식적으로 해도 무방해요.
중요한 건 편안하고 올바른 자세를 유지하는 거예요.
너무 무리하지 말고 자신에게 맞게 조절하세요.
어개 프레스시에 날개뼈를 과도하게 모으시보다는 안정된 중립 위치로 고정하는 게 좋습니다.
날개뼈를 너무 모으면 가슴이 과하게 열리고 요주 과신전이 생겨 부상당하기에 딱 좋습니다.
즉 광배를 살짝 수축해 견갑을 고정하되 자연스럽게 등 위로 살짝 당긴 느낌이면 충분합니다.
밀리터리 프레스 시 시작 자세에서 날개뼈를 살짝 모아 어깨 안정성을 확보하는 '숄더 패킹'은 좋습니다. 하지만 프레스 동작 중 날개뼈의 자연스러운 상방 회전을 방해할 정도로 과도하게 모으는 것은 어깨에 무리를 줄 수 있으니 주의하세요.