하루에 700칼로리만 먹으면 살이 빠질까요?
살이 너무 쪄서 코로나땜에 운동 나가지도 못해서 집에서 점심엔 일반식으로 500칼로리 먹고 저녁에 닭가슴살 먹고 있는데 이정도면 700에서 800정도 되는데 일주일하고 2일정도 할 생각인데 이정도 먹으면 살 금방 빠질까요?
우선 칼로리를 계산하셔서 드시는건 매우 좋습니다.
하지만 칼로리를 계산해서 드시지만, 일반식을 드신다고 하셨는데 탄수화물 등 살이 특히 많이 찌는 음식을 먹으면 다이어트에 도움이 되지않습니다.
또한 칼로리만 생각하여 골고루 영양섭취를 하지못하면
건강에도 악 영향을 끼칠수 있기에 몸 건강도 걱정이 되네요
물론 성인이라면 기초대사량 평균이 2천정도 되어
아무것도 안하고 800칼로리만 먹어도 살이 빠지겠지만,
기초대사량은 사람마다 다르기에 정확한 답변을 드리긴 어렵습니다.
하지만 말씀하신대로 일반식을 먹지만 500칼로리 정도 유지할정도로 먹고 저녁을 드신다면 , 가벼운 맨몸 운동과 병행했을때 다이어트 효과는 상당할 것으로 예상됩니다.
(물론 이것또한 작성자의 현재 몸상태를 모르기에
일반적 경우로 작성합니다.)
물론 단기간에 빠지긴 하겠지만, 장기적으로 기초대사량 이하로 섭취시에 몸이 적응하기 시작합니다.
더 적은 칼로리를 몸에서 소모하게되고, 결국 더 살이 찌기 쉬운, 살이 빠지기 어려운 몸이 됩니다. 요요라고 하기도 하죠.
살을 빼고자 하면, 본인 기초대사량과 활동수준을 고려한 활동대사량을 계산하고, 활동 대사량에서 영양성분을 맞추어 -400kcal정도로 먹으면 요요없이 천천히 살 빠집니다!
너무 적게 먹으면 살은 빠지지만, 부작용으로 머리도 빠질 수 있으니 조심하세요 ㅎㅎ
사람마다 다르겠지만, 살이 빠지긴 빠져도 나중에 더 찌거나 병원신세를 질 확률이 높아요.
우리가 가만히 숨만쉬어도 기초대사량으로 1200kcal 이상이 소모되는데 저정도 열량도 안 채워준다면 오히려 역효과가 날 수도 있어요. 무기력증이나 피로는 물론이고 콜티솔 같은 호르몬을 증가시켜 렙틴 감소와 인슐린 저항으로 이어져 우리 몸은 지방을 축적하게됩니다.
즉. 안죽기위해 우리 몸이 비효율적인 근육은 줄이고 지방을 늘리게 된다는거죠
결론을 말하면 빠지겠죠 몸에 들어가는 칼로리보다 빠지는 칼로리가 더 많게 되니까요. 그렇지만 그렇게 하면 몸이 상하게됩니다. 살이 빠지는 효과를 볼순 있겟지만 몸에는 독이 될 수도 있겟죠. 그럴빠엔 먹는양은 아침 점심 저녁을 먹고 6시이후엔 먹지마세요 정 배가고프면 방울토마토 추천드립니다. 꾸준히 운동도해주시구요.
사실상 다이어트 할때 가장 중요한건 누구나 알듯이 식단조절, 운동입니다
제가 10키로 감량을 3개월동안 했는데 진짜 꾸준한게 답이더라고요 저는 점심은 그냥 평소에 먹듯이 500칼로리 안넘는 선으로 먹고싶은거 먹고 저녁은 계란1개 닭가슴살 100g 먹었어요. 운동은 유산소운동 걷기 1시간 줄넘기 1000개 했습니다.
질문자님 같은경우는 음식만 조절하고 운동을 안하시고 감량 하시려는데 평소에 과식을 하신분이라면 조금만 먹어도 살이 빠지지만 그렇지 않으면 그냥 유지된다 생각하시면 됩니다. 빠진다 하더라도 먹으면 다시 찌게 됍니다. 단순히 체중을 뺐다가 다시 쪄도 상관이 없으시면 그렇게라도 하는게 좋을거 같네요.