서서 일을 하는 직업인데요 다리가 아프네요
서서 오래 일을 하다 보니 허리 다리가 아픈데요
허리 다리에 도움이 되는 스트레칭 같은거 아시는 분 좀 알려주세요
신발도 런닝화 같은게 도움이 될까요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
서서 일할 때 허리와 다리가 아프다면 종아리와 허리 스트레칭을 꾸준히하는 것이 도움이 됩니다. 예를 들어 종아리 스트레칭은 벽을 짚고 한쪽 발을 뒤로 밀어 종아리 근육을 늘려주고 허리 스트레칭은 양손을 머리 위로 들어 올려 천천히 상체를 한쪽으로 기울여 주면 좋습니다! 또 발바닥에 충격을 줄 수 있는 러닝화처럼 쿠션이 좋은 신발을 착용하면 발과 다리에 도움이 될 수 있습니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 서서 일을 하시다보니 허리와 다리 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 서 있으신다면 충격을 흡수해주고 발목을 잡아주는 운동화를 신어 주시는 것이 좋으며 중간중간 움직여 주시거나 충분한 휴식을 취해주시는 것이 좋으며 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
오래 서서일하는 직업이라면 하지의 혈액순환이나 근육의 긴장으로인해서 통증이나 불편감이생길수있는데요 이럴때에는 아킬레스건 스트레칭이나 까치발운동, 폼롤러를이용한 하지의 마사지와 스트레칭을 하는것이 도움이될수있습니다 동작이어렵다면 유튜브를참고해서 따라한다면 좀더 쉽게동작을 따라할수있는데요 증상이 심하다면 병원에서 검사를받아보시고 치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
서서 오래 일을 하다 보면 허리와 다리가 아플 수 있고 허리와 다리 건강에 도움이 되기 위해서는 적절한 신발 선택 및 스트레칭이 중요합니다.
다리와 엉덩이를 연결해주는 햄스트링에 대한 스트레칭을 잘해주시는게 중요하며 벽이나 책상에 발을 올려두고 허리를 편 상태에서 상체를 숙여 다리 뒤쪽이 당기게 잘 늘려주시면 좋을 것 같습니다.
뿐만 아니라 벽을 손으로 잡고 한쪽 다리를 뒤로 뺀 상태에서 발 뒤꿈치가 바닥에 떨어지지 않게 하신 상태에서 앞쪽에 있는 발을 천천히 무릎을 구부려 종아리 뒤쪽 근육을 늘려주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
신발 같은 경우 런닝화 같이 쿠션닝이 좋은 신발이 건강에 도움이 될 수 있으며, 아치 서포트가 있는 깔창을 함께 사용하면 더 효과적일 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
막 특별한 스트레칭 같은 것이 있지는 않습니다. 다만 일정하고 동일한 자세로 오래 서 있는 것 자체가 부담을 줄 수 있기 때문에 관련하여서는 중간 중간 자세를 바꾸어 주고 다리를 들었다 내렸다 해주는 방식으로 변화를 지속적으로 주는 것이 도움이 되겠습니다. 가능하다면 중간 중간 앉아서 쉴 수 있도록 해주는 것이 좋습니다.
아무래도 런닝화 같이 편안한 신발을 착용하는 것이 많은 도움이 됩니다.
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
간단한 스트레칭은 집에서는 고양이 자세나 브릿지 하시고,
일하실때는 벽에 손을대고 뒷꿈치를 바닥에 붙이는 동작 하시면 종아리 근육 뭉침에 좋습니다.
발등을 잡고 뒤로 당기는 동작도 다리 피곤 개선에 도움이 됩니다.
러닝화는 쿠션이 좋아 도움이 됩니다.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
장시간 서서 근무하는 경우 하지에 혈액이 몰리며 다리가 붓고 아플 수 있습니다. 따라서 쉴 때 심장 높이보다 약간 위로 다리를 위치하거나 압박스타킹을 착용할 것을 권합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
서서 오래 일하는 직군의 경우, 신발을 바꿔주시는 것이 도움이 될 수 있지만 적절한 쿠션감과 발 구조를 지지할 수 있는 제품을 선택하시는 것이 좋습니다.
또한, 집에서 휴식을 취하실 때에는 다리를 높게두어 편안한 상태로 충분하게 휴식을 취하시거나, 족욕 또는 반신욕을 통해 혈액순환을 증가시켜주시는 방법과 종아리, 허벅지 주변의 스트레칭이나 마사지를 적용해주시면 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 서서 일을 하시느라 다리와 허리가 많이 피로하시겠어요. 서서 오래 일할 때는 자세를 자주 바꿔주는 것이 중요해요. 발뒤꿈치 들기 운동이나 의자에 앉아서 다리 근육을 신전시키는 스트레칭을 해보세요. 또, 허리 스트레칭으로는 양손을 허리에 대고 천천히 뒤로 젖히는 동작이 좋답니다. 가능한 한 틈틈이 짧은 산책도 해보시는 게 좋아요. 신발은 푹신하고 충격을 잘 흡수하는 러닝화가 다리와 발에 무리를 덜 줄 수 있어요. 그리고 평소에도 스트레칭을 하고 몸의 피로를 풀어주는 습관을 들이셔야 해요. 꾸준한 관리로 통증을 줄여나가실 수 있을 거예요.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 서서 오랜 시간 일을 하시는 분들께서는 특히 허리와 다리에 무리가 갈 수 있습니다. 이러한 증상에 도움을 줄 수 있는 몇 가지 방법을 안내드릴게요.
우선, 스트레칭은 매우 유용합니다. 종종 짧은 휴식을 통해 다리와 허리를 부드럽게 움직여주는 것이 좋습니다. 다리를 들고 무릎을 구부렸다가 펴주는 동작은 혈액 순환에 도움을 줄 수 있으며, 허리는 양손으로 허리를 감싸고 천천히 뒤로 젖히는 동작을 통해 긴장을 완화시킬 수 있습니다. 또한, 벽에 손을 대고 다리를 뒤로 뻗은 상태에서 발뒤꿈치를 바닥에 붙이고 종아리를 늘려주는 것도 좋은 방법입니다.
신발 선택 또한 매우 중요합니다. 쿠션이 좋은 런닝화나 발의 아치를 잘 지원해주는 신발은 발과 무릎에 가해지는 압력을 줄이는데 큰 도움을 줄 수 있습니다. 바닥이 딱딱한 신발보다는 충격 흡수가 좋은 신발을 선택하는 것이 좋습니다. 추가로, 발을 교대로 들어 올려 주는 것도 다리의 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
일상 생활에서 이런 작은 습관들을 실천해보면서 불편함을 줄여보세요. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
서서 오랜 시간 일을 하다 보면 허리와 다리에 부담이 많이 가기 때문에 적절한 스트레칭과 편안한 신발을 착용하는 것이 중요합니다. 먼저, 허리 스트레칭으로는 고양이-소 자세나 뒤로 젖히는 스트레칭이 효과적이에요. 고양이-소 자세는 손과 무릎을 바닥에 대고 척추를 둥글게 말았다 펴는 동작으로, 이를 통해 허리와 척추의 유연성을 높일 수 있습니다. 또 다른 간단한 스트레칭은 서서 다리를 교차하여 한쪽 발을 올리고 허리를 앞으로 숙이는 방법이 있어요. 이 스트레칭은 다리 뒤쪽과 허리 근육을 풀어주는 데 도움이 됩니다.
다리 스트레칭으로는 종아리 늘이기, 햄스트링 스트레칭이 유용합니다. 종아리 스트레칭은 벽을 손으로 밀고 한 발을 뒤로 빼서 발꿈치가 바닥에 닿게 유지하며 늘려줍니다. 햄스트링 스트레칭은 앉아서 한쪽 다리를 곧게 펴고 상체를 숙이는 방법으로, 다리 뒷부분의 긴장감을 풀어주죠
또한, 신발 선택은 매우 중요합니다. 런닝화처럼 쿠션감이 있는 편안한 신발을 착용하면 충격을 흡수해 주고 다리에 가해지는 부담을 줄여줘요. 하이힐이나 단단한 바닥에서만 착용하는 신발은 피하는 것이 좋습니다. 다리가 아픈 증상이 지속되면 정형외과 진료 보시고 전문적인 치료를 받는 것도 좋은 방법입니다.
