건선피부입니다 주의할 음식이 있나요?
건선 피부가 있어서 주기적으로 약을 먹고 있는데 최근 겨울이라 그런지 더 심해지고 있네요 건선에 주의할 음식과 추천하시는 음식 있으면 알려주세요
안녕하세요,
질문 글 잘 읽어보았습니다.
A) [주의해야 할 음식]:
겨울철같이 피부 장벽이 약해지는 시기에 튀김, 패스트푸드, 가공육, 디저트, 음료같이 염증을 올리는 음식은 더 쉽게 악화를 유발하게 됩니다. 이런 식품이 설탕, 식물성 가공유지, 액상과당 함량이 높아서 체내 염증반응을 자극해서 줄이면 줄일수록 피부가 더 편안해지는 경향이 있겠습니다. 음주도 건선을 악화시키게 되는 대표적인 요인이라서 주 1회 이하로 줄이시거나 가능한 금주에 가깝게 유지하시는 것이 안전하겠습니다.
B) [도움이 되는 음식]:
해산물, 계란, 살코기, 아보카도, 올리브유처럼 염증을 완화시키는 식품을 기본적으로 구성하는 방향이 되겠습니다. 고등어, 연어같은 오메가3이 많은 생선을 주 2회이상 넣으면 피부의 붉음, 가렴운증이 조금씩 안정되는 사례가 많답니다.
C) [식사요법]:
가공 식품, 자극적인 국/탕, 야식만 조절하셔도 악화 빈도가 줄어들어서 전체적인 식단 방향을 크게 바꾸지 않으셔도 변화가 생기게 됩니다. 사람마다 예민하게 반응을 하는 음식은 조금씩 달라서 2주 단위로 드신 음식, 피부 상태를 같이 기록해보시면 트리거를 찾는데 좋습니다. 이런 방식이 약물치료와 병행하실 경우 일상에서 부담없이 적용하기 편리합니다.
건강한 식습관을 응원합니다. 답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
건선은 만성 염증성 피부 질환이므로, 염증을 유발할 수 있는 음식을 제한하고, 항염증 효과가 있는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 겨울철에는 피부 건조와 함께 증상이 악화되기 쉬우므로 식단 관리가 더욱 필요합니다. 주의해야 할 음식으로는 정제된 설탕이 많이 함유된 가공식품, 적색육, 트랜스 지방과 포화지방이 많은 튀긴 음식과 유제품 등 염증 반응을 촉진하는 음식들이 있습니다. 반면에 권장되는 음식으로는 오메가-3 지방산이 풍부한 생선(고등어, 연어), 비타민과 항산화제가 풍부한 신선한 채소와 과일, 통곡물 등이 있으며, 이들은 피부의 회복을 돕고 염증을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 충분한 수분 섭취와 규칙적인 식사를 통해 전반적인 건강 상태를 유지하는 것도 중요합니다.