영양보조제를 어느정도 섭취하면 좋을까요??
나이가 먹으니 영양보저제를 많이들 섭취하시잖아요?아무리 좋은 영양제라도 많이 먹으면 역효과가 있을수도 있구요: 하루에 어느정도로 먹으면 적당할까요?
2개의 답변이 있어요!안녕하세요. 홀쭉한사마귀146입니다.
영양보조제 섭취량은 개인의 건강 상태, 식습관, 영양 섭취 상황 등에 따라 다르기 때문에 일률적으로 정해진 답변은 없습니다. 하지만 일반적으로 다음과 같은 기준을 참고할 수 있습니다.
1. 한국인 영양섭취기준(KDRIs) 참고:
한국인 영양섭취기준(KDRIs)은 연령, 성별, 생활활동 수준 등에 따라 필요한 영양소 섭취량을 제시합니다.
KDRIs에서 권장섭취량(RDA)은 건강한 사람이 영양 결핍을 예방하기 위해 매일 섭취해야 하는 영양소의 최소량입니다.
KDRIs에서 상한섭취량(UL)은 과다 섭취 시 건강에 해를 끼칠 수 있는 영양소의 최대 섭취량입니다.
영양보조제 섭취량은 KDRIs의 권장섭취량을 참고하여 자신의 식습관과 영양 섭취 상황을 고려하여 결정하는 것이 좋습니다.
2. 영양소별 섭취량 권장 기준:
지용성 비타민(A, D, E, K)은 체내에 저장되기 때문에 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있습니다. 따라서 영양보조제로 섭취할 때는 특히 주의해야 합니다.
수용성 비타민(C, B)은 체내에 저장되지 않기 때문에 과다 섭취 시 부작용이 발생할 가능성이 낮습니다. 하지만 과다 섭취 시 설사, 복통 등의 부작용이 발생할 수 있으므로 권장량을 지키는 것이 좋습니다.
무기질(칼슘, 철분, 아연 등)은 과다 섭취 시 다른 영양소 흡수를 방해하거나 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 영양보조제로 섭취할 때는 특히 주의해야 합니다.
3. 전문가와 상담:
특정 질병이 있거나 약을 복용하는 경우 영양보조제 섭취 전에 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
전문가는 개인의 건강 상태, 식습관, 영양 섭취 상황 등을 고려하여 적절한 영양보조제 섭취량을 추천해 줄 수 있습니다.
4. 기타 고려 사항:
영양보조제는 건강한 식습관을 대체할 수 없습니다.
영양보조제는 균형 잡힌 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
영양보조제는 유통기한과 보관 방법을 확인하여 안전하게 섭취해야 합니다.
5. 주의 사항:
영양보조제는 의약품이 아니며 질병을 치료하거나 예방하는 효과가 없습니다.
영양보조제는 과다 섭취 시 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
영양보조제 섭취 전에 의사 또는 약사와 상담하는 것이 좋습니다.
6. 참고 자료:
한국인 영양섭취기준(KDRIs): [유효하지 않은 URL 삭제됨]
식품의약품안전처: https://www.mfds.go.kr/
7. 추가 정보:
영양보조제 섭취 관련 궁금한 점은 한국영양학회(https://www.kfn.or.kr/) 또는 식품의약품안전처([유효하지 않은 URL 삭제됨] 문의하시기 바랍니다.
8. 개인 맞춤형 영양 상담:
개인 맞춤형 영양 상담을 원하시는 경우 영양사 또는 영양전문가에게 상담을 받는 것이 좋습니다.