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주야2교대 야간마치고 운동을 진행하엿는데
야간 근무 마치고 오전7시고 천국계단 운동을 20분간 진행햇는데 잠이 잘 안오는데 이유가 뭔지 궁금합니다
땀을 흘리면 잠이 질이 좋아지는거 아닌지요?
6개의 답변이 있어요!
야간 근무 마치고 오전7시 퇴근이면무척 피곤하고 졸린텐데요. 천국계단 운동을 20분이나 더 하였다니 대단하시네ㅛ. 아마도 잠이 도망갔나 봅니다. 운동을 무리하게하댜 보면 잠도 사라집니다. 적당히 운동하시면좋을 것 같습니다
오히려 운동을 강하게 한 뒤 잠을 자려고 하면 심박수가 올라가고 아드레날린과 코르티솔과 같은 운동하면서 나오는 호르몬으로 인하여 오히려 잠이 오지 않을 가능성이 높습니다. 그래서 잠을 자기 직전 보다는 그전에 운동을 하시는 것이 좋습니다.
천국의 계단 20분이 잠을 못자게할 정도로 강도가 높을 수 있습니다.
이럴 경우 미지근한 물로 샤워를 한다음 배에 포만감을 주기 위해서 따뜻한 물이나 우유한잔 먹고 잠을 자 보길 바랍니다.
대부분 운동 전문가들은 잠들기 2시간 전에 운동하기를 권장합니다. 운동 후 근육통이 발생하고 단백질 등 영양성분 영향으로 신체활동이 활발해지기도 한다고 합니다. 그래서 20분 운동 후 바로 잠을 청하는 경우 각성효과로 잠이 오지 않을수도 있습니다.
잠이 안오는 데에는 여러 이유가 있을 수 있습니다.
운동 후 적당히 따뜻한 물로 반신욕을 해보는 것도 도움이 될 수 있을 것 같습니다.
또, 너무 심한 운동보다는 적당한 운동을 하는 것이 잠이 더 잘 오지 않을까 싶습니다.
생체 리듬이라는게 있습니다 주야근무하시고 운동하시면서 몸관리하시는것은 훌륭하다고 생각이 듭니다. 다만 생체리듬이 깨진상태에서 운동을 하시면 악영향을 미칠수 있습니다. 그렇기에 몸 상태를 잘체크하시고 운동하시길 바랍니다.