저녁에 하는 격렬한 운동과 수면의 상관관계

Question

요즘 운동한다고 오후 11시부터 00시까지 팔굽혀펴기 10개씩 4세트 플랭크 3세트 빠른속도로 뛰기 20분 계단올라가기 10분 격렬한 운동을 하는데요

문제는 씻고 2시쯤에 자는데도 잠이 안옵니다 각성상태라고 해야하나 정신이 또렷해져요

그러다 밤새고 아침을 먹으면 그때 졸음이 몰려옵니다

격렬한 운동때문인가요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

저녁 늦은 시간의 격렬한 운동은 수면에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 운동은 신체를 활성화시켜 각성 상태를 유발하고, 이로 인해 잠들기 어려워질 수 있습니다. 또한, 운동 후 체온이 상승하고, 코르티솔과 같은 호르몬 분비가 증가하여 수면을 방해할 수 있습니다.

가능하다면 운동 시간을 앞당기거나, 강도를 조절하는 것이 좋습니다. 만약 밤에 운동을 해야 한다면, 잠자리에 들기 최소 2~3시간 전에 운동을 마치고, 따뜻한 물로 샤워하거나 가벼운 스트레칭, 명상 등으로 몸과 마음을 진정시키는 것이 숙면에 도움이 될 수 있습니다.