일상에서 면역력을 높이는 방법과 식단구성은 어떻게 하면 좋을까요?

Question

일상에서 면역력을 높이기 위해 어떤 생활 습관과 식단구성을 하면 좋을까요??

식물성 식품과 동물성 단백질이 균형 있게 섭취할 수 있는 식단이었으면 좋겠습니다.

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

면역력을 높이기위해서는 비타민과 미네랄이 풍부한 제철과일과 채소 섭취가 중요합니다

Answer 2

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

평소에 면역력을 높이는 방법으로는 동물성, 식물성 단백질을 고르게 먹는게 좋긴해요

그래서 두부, 김치, 돼지고기 저는 이렇게를 좋아 한답니다.

여기서 김치는 염분을 최대한 제거를 해요

Answer 3

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

생활 습관

1. 충분한 수면(7~8시간).

2. 규칙적인 운동(유산소+근력운동).

3. 스트레스 관리(명상, 취미).

4. 물 충분히 마시기(하루 1.5~2L).

식단 구성

식물성 식품:

채소: 브로콜리, 시금치, 고구마.

과일: 귤, 블루베리, 키위.

곡류/견과: 현미, 귀리, 아몬드.

동물성 단백질:

고기: 닭가슴살, 살코기.

생선: 연어, 고등어.

달걀, 저지방 우유.

균형 잡힌 식사와 함께 발효식품(김치, 요거트)도 추가하면 좋습니다.