건강관리
일상에서 면역력을 높이는 방법과 식단구성은 어떻게 하면 좋을까요?
일상에서 면역력을 높이기 위해 어떤 생활 습관과 식단구성을 하면 좋을까요??
식물성 식품과 동물성 단백질이 균형 있게 섭취할 수 있는 식단이었으면 좋겠습니다.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
면역력을 높이기위해서는 비타민과 미네랄이 풍부한 제철과일과 채소 섭취가 중요합니다
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
평소에 면역력을 높이는 방법으로는 동물성, 식물성 단백질을 고르게 먹는게 좋긴해요
그래서 두부, 김치, 돼지고기 저는 이렇게를 좋아 한답니다.
여기서 김치는 염분을 최대한 제거를 해요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
생활 습관
1. 충분한 수면(7~8시간).
2. 규칙적인 운동(유산소+근력운동).
3. 스트레스 관리(명상, 취미).
4. 물 충분히 마시기(하루 1.5~2L).
식단 구성
식물성 식품:
채소: 브로콜리, 시금치, 고구마.
과일: 귤, 블루베리, 키위.
곡류/견과: 현미, 귀리, 아몬드.
동물성 단백질:
고기: 닭가슴살, 살코기.
생선: 연어, 고등어.
달걀, 저지방 우유.
균형 잡힌 식사와 함께 발효식품(김치, 요거트)도 추가하면 좋습니다.