손목 강화 할 수 있는 운동 추천해주세요.

Question

손목이 아파서 중량이 실리면 들수 있는 무게치 보다 못 들게 돼서 질문을 남겨 봅니다.

간단히 운동할 수 있는 방법과 셋트횟수, 참고할만한 영상링크가 있으면 알려주시면 감사 하겠습니다.

Answer 1

뎀벨 등다가 손목 꺽여서 억 소리 나면 자존심가지 확 꺽이잖아요

이럴 땐 무거운 철근 대신 가벼운 500밀리리터 물병을 쥐고

손목만 위아래로 까딱이는 손목 덤벨 컬이 정답입니다

15회씩 3세트만 하세요

남들 고중량 칠 때 우리는 물병 들고 얌전하게 가자고요

유튜브 검색에 연세사랑병원 손목 강화 운동 검색하시면 딱 나와요

링크 올리니 영상이랑 같이 올라와서 안되겠네요

Answer 2

안녕하십니까.

손목 통증 완화와 강화에는 맨손 스트레칭이 효과적입니다! 주먹을 쥐고 안쪽과 바깥쪽으로 돌려주는 손목 회전 운동이나, 한쪽 손으로 반대쪽 손가락을 몸쪽으로 당겨주는 스트레칭을 추천합니다~ 10회씩 3세트 반복해 보세요!

답변 내용중에 설명이 필요한 사항이 있으시면 부담없이 말씀해 주세요!

Answer 3

손목이 아프다면 무리한강화 운동보다 통증 원인을 먼저 확인하는 것이 중요합니다. 통증이 없는 범위에서 가벼운 손목 굽히기, 펴기 운동을 10-15회씩 2세트 해보세요. 통증이 심해지면 중단하고 반복되거나 지속되면 정형외과나 재활의학과 진료를 가보세요