걷기 운동의 효과는 개인의 건강 상태와 목표에 따라 다르지만, 일반적으로 하루에 30분에서 1시간 정도의 걷기가 권장됩니다. 주 5일 이상 꾸준히 걷는 것이 이상적입니다. 직업상 하루 종일 걷는 경우, 그 활동이 얼마나 강도 있게 이루어지는지에 따라 다릅니다. 일상적인 걷기와 운동으로서의 걷기는 다를 수 있습니다. 운동으로서의 걷기는 심박수를 높이고, 체력 향상에 기여하는 정도로 이루어져야 효과가 있습니다. 자신의 운동 강도를 높이기 위해서는 빠른 속도로 걷거나 경사진 곳에서 걷는 것도 좋은 방법입니다. 추가적으로, 걷기 운동을 할 때는 걷는 시간 외에도 스트레칭이나 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다.